Hoe kan ik een verstuikte enkel omwikkelen?

Verstuikte enkels zijn veelvoorkomende verwondingen, vooral bij atleten. Een enkel verstuiking vertoont meestal met zwelling, blauwe plekken en pijn aan de enkel en voet. Als u uw enkel hebt verstuikt, raadpleeg dan een arts. Ze kan een ernstiger letsel zoals een fractuur uitsluiten. Behandeling voor een verstuikte enkel bestaat meestal uit "R.I.C.E." of rust, ijs, compressie en elevatie. Het omwikkelen van een verstuikte enkel brengt een vorm van compressie op het beschadigde weefsel aan om zwelling en pijn te helpen verminderen die gepaard gaan met een verstuiking, waardoor u sneller weer op de been kunt.

Stap 1

Rol de hele wrap op. Een omslag van 4 inch breed werkt het best. Positioneer jezelf zodat je been ondersteund wordt en je voet van de grond komt. Tijdens dit hele proces moet je je voet en enkel in een hoek van 90 graden houden.

Stap 2

Leg de ACE-wikkel over de bovenkant van de voet, net achter je tenen. De wrap moet van de onderkant van de rol komen, niet van de bovenkant. Houd de wrap op zijn plaats achter je tenen en wikkel hem om de bal van de voet terug over de eerste laag om hem op zijn plaats te verankeren. Zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent; strakker is niet altijd beter.

Stap 3

Trek de wikkel diagonaal van je tenen over de bovenkant van je voet en langzaam onder de boog op een acht-achtige manier. Elke opeenvolgende wikkel moet ongeveer 50 procent van de vorige omslag bedekken.

Stap 4

Breng de wikkel rond het enkelbot en terug naar de voet. Ga door met de acht-achtige stijl tot de hele voet, inclusief de hiel, volledig bedekt is zonder dat er huid zichtbaar is.

Stap 5

Wikkel ten minste 3 inch boven het enkelbeen op het been, met behulp van dezelfde techniek. Wanneer u het einde van de rol bereikt, bevestigt u het uiteinde van de tag met de bijgeleverde clips of een klein stukje atletische tape.

Stap 6

Controleer de bloedsomloop in je tenen om ervoor te zorgen dat de wikkel niet te strak zit. Als je tenen een blauwgrijze kleur krijgen, gevoelloos worden of als ze koud aanvoelen, is je wikkel te strak en moet je worden aangepast. Als u comfortabel een vinger onder de wikkel kunt steken, moet deze de juiste dichtheid hebben.

Tip

Als de arts u een brace heeft gegeven, gebruik deze dan in plaats van in te pakken. Controleer periodiek de wrap voor losraken of veranderingen in zwelling. Begin altijd net achter je tenen. Mogelijk hebt u twee ankerwikkelingen nodig om de wikkel op zijn plaats te houden.

Waarschuwing

Een wrap die te strak is, kan meer kwaad dan goed doen. Zorg ervoor dat je de bloedsomloop in je tenen controleert als je klaar bent. Zorg ervoor dat er geen plooien in de wrap zitten. Als dit het geval is, probeer ze dan glad te strijken of pas de voet en enkel weer in. Controleer uw voeten voordat u ze inpakt om ervoor te zorgen dat ze schoon en vrij van rommel zijn.