Hoe kan een tiener grotere biceps krijgen zonder apparatuur?

Het toevoegen van spiermassa op elk moment in je leven is uitzonderlijk moeilijk. Het gaat meestal om uren van toewijding in en uit de sportschool, elke dag. Als je een groeiende tiener bent zonder toegang tot fitnessapparatuur, neemt de moeilijkheidsgraad exponentieel toe. Geen zorgen, er is nog steeds hoop. Zelfs zonder fitnessapparatuur kunt u zich als nooit tevoren ophopen tot uitpuilende biceps en uw overhemdmouwen vullen.

Een jonge tiener buigt zijn biceps. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Thuistrainingen

Fitnessapparatuur is speciaal ontworpen om door uw hand te worden vastgegrepen en door de lucht te zwaaien op elke manier die door elke oefening wordt voorgeschreven. Omdat je niet de luxe hebt om deze tools te gebruiken, moet je er zelf een maken. Elk object dat relatief zwaar is, gewicht houdt en een handvat heeft, kan prima werken. Melkkannen zijn een uitstekend hulpmiddel om te gebruiken voor biceps krullen, net als boodschappentassen gevuld met verschillende objecten. Als het gewicht te gemakkelijk wordt, kunt u eenvoudig water toevoegen aan de kan of meer voorwerpen aan de zakken toevoegen.

Spiergroei

Dieet is net zo belangrijk voor het opbouwen van spieren als oefening. Volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico speelt eiwit een cruciale rol in de groei van nieuwe magere spiermassa. Wanneer je gewichten optilt, of in je geval melkkannen, scheuren de spiervezels in je biceps letterlijk uit elkaar. Na je training stuurt het lichaam satellietcellen naar de plaats van de traan om de vezels te helpen genezen. Deze cellen vermenigvuldigen zich en smelten uiteindelijk samen tot de vezels, waardoor de spieren groter en sterker worden dan voorheen. Eiwit stuurt dit proces, en volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft je lichaam dagelijks maar liefst 0,8 g eiwit nodig voor elke kilo die je weegt.

Rust uit

Een onderdeel van lichaamsbeweging om spieren op te bouwen is geduld hebben. Je gaat geen 14-inch biceps 's nachts laten groeien, en je kunt je biceps niet elke dag werken om het proces te versnellen. Dr. John Berardi, een voormalig Olympisch trainer, beveelt aan om individuele spieren tot zeven dagen de tijd te geven om te herstellen en na een training terug te komen. Het spiergroeiproces kost tijd, en je moet je lichaam weer laten opbouwen voordat je weer spiervezels begint te scheuren.

waarschuwingen

Het gebruik van speciaal ontworpen apparatuur brengt risico's met zich mee. Als u besluit melkkannen te gebruiken, bestaat de mogelijkheid dat de bovenkant loskomt en het water naar binnen morst. In dit geval is het het beste om je biceps-oefeningen buiten te doen in een watervriendelijke omgeving. Het gebruik van boodschappentassen vormt een andere bedreiging, omdat de handvatten papieren zakken kunnen afscheuren en de bodems uit plastic zakken kunnen vallen. In het laatste geval is het erg belangrijk om uw voeten onder de zakken vandaan te houden. Wat voor zware voorwerpen u ook in de zakken hebt, kan op uw voet vallen en een mogelijk ernstig letsel veroorzaken.