Uren per dag wandelen voor gewichtsverlies

Lopen is niet de snelste manier om calorieën te verbranden om af te vallen, maar als je vasthoudt aan een eenvoudige training, zul je uiteindelijk reden hebben om je riem strakker te maken. Een deel van het gebruik van een oefening zoals lopen om af te vallen, is om de juiste hoeveelheid ervan uit te voeren. Te weinig, en u zult geen gewichtsverschil merken; te veel, en riskeer je je lichaam te belasten en een blessure te ontwikkelen.

Een paar dat samen wandelt. (Afbeelding: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Tijd vinden voor 300 minuten

Je hoeft niet per se dagelijks te lopen als je wilt afvallen, maar regelmatige lichaamsbeweging gedurende de hele week is cruciaal. Volwassenen met afslankdoelen moeten elke week minimaal 300 minuten besteden aan aerobic-oefeningen met een gemiddelde intensiteit. Voel je niet overweldigd door dit aantal; een wandeling van een uur, vijf dagen per week, is genoeg om je aan het einde van de week 300 totale minuten te laten lopen.

Baby stapjes

Lopen is een ideale oefening voor diegenen die willen afvallen maar niet goed thuis zijn in zwaardere vormen van fitness. Deze training vereist geen leercurve en minimale uitrusting. Zelfs als je voor de oefening nog geen wandeling hebt gemaakt, heb je zeker rond je huis, je werkplek of de supermarkt gelopen. Als je 60 minuten per keer niet kunt lopen, probeer dan in plaats daarvan zes wandelingen van 10 minuten. Houd in eerste instantie uw trainingssessies drie keer per week met een rustdag tussen elke sessie. Wanneer je lichaam uithoudingsvermogen ontwikkelt, kun je geleidelijk aan werken aan het doel van 300 minuten.

Loop weg van fastfood

Zelfs als je gewetensvol bent om 300 of meer minuten per week te lopen, zul je niet automatisch beginnen af ​​te vallen. Succesvol gewichtsverlies vereist dat u meer calorieën verbrandt dan dat u consumeert, wat betekent dat u vaak een vermindering van uw calorie-inname moet creëren om uw verhoogde trainingsinspanning aan te vullen. De exacte reductie die nodig is, is afhankelijk van uw huidige dieet. Je kunt echter wel positieve vooruitgang boeken door hoog-suiker, vetrijk voedsel te vermijden.

Zoek naar kansen om te lopen

Als je het meestal een uitdaging vindt om een ​​aanzienlijk tijdsbestek te besteden aan oefenen, vergroot dan de kans om aan je looptraining vast te houden door een looppartner aan te trekken. Je kunt elkaar gedisciplineerd en serieus houden over je doelen. Je hond uitlaten of een wandeling maken met je familie zijn eenvoudige manieren om te werken aan je 300-minuten-doel, net als het uitstappen bij een bushalte op anderhalve kilometer van huis, in plaats van slechts een paar stappen van je deur af. Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze op je werk en parkeer aan het einde van de parkeergarage om jezelf te dwingen een paar minuten te lopen voordat je gaat winkelen.