Hip strekt zich uit voor hardlopers

Je heupen zijn slechts een deel van je lichaam dat vatbaar is voor beklemming en letsel als je een hardloper bent. Elke stap die je maakt, vereist dat je heupgewricht naar voren trekt en elke keer dat je je voet op de stoep plant, voelen je heupen de impact. Het uitvoeren van heuptrajecten voor en na een run kan blessures voorkomen en uw heupen los en lenig houden. Ontspan je in je heup en stuiter niet. Probeer ze elk 30 tot 40 seconden vast te houden en stop als u zich ongemakkelijk voelt.

Runner on the road (Afbeelding: mel-nik / iStock / Getty Images)

Wandrek

Voor een stuk dat je onderrug, schouders en heupen omvat, zoek je een muur. Ga een paar meter van de muur staan ​​met je voeten bij elkaar. Buig je lichaam naar voren in een messenschijfstand. Plaats je handpalmen tegen de muur met je armen recht. Stuit een beetje op je hielen en voel het stuk.

Cross-Legged Twist

De gekruiste benen strekken de buitenkant van je heupen en een deel van je billen uit. Zit met gekruiste benen op de grond en til vervolgens je rechterbeen op en plaats je voet op de buitenkant van het gebogen linkerbeen. Draai je bovenlichaam om over je rechterschouder te kijken. Je kunt je linkerarm bereiken naar de buitenkant van je rechterbeen om het stuk te houden en je rechterhand op de grond achter je te plaatsen voor ondersteuning. Wissel na 30 tot 40 seconden van kant.

Van knie tot schouder

Lig op je rug op de grond op een mat of tapijt, buig je rechterbeen omhoog en draai je torso vervolgens naar links. Grijp de buitenkant van je been met je linkerhand en trek voorzichtig je knie naar je linkerschouder. Wanneer het stuk is voltooid, voer je hetzelfde stuk uit met je linkerbeen.

Kruis enkel over knie

Je kunt deze oefening zittend op een stoel of op je rug op de grond uitvoeren. Ga in een stoel met je linkerenkel over je rechterknie en leun dan naar voren tot je een rek in je heup voelt. Op de vloer steek je je linkerenkel over je gebogen rechterknie en reik je vervolgens met beide handen naar beneden en trek je je rechterbeen naar je hoofd. Voer elke variatie op beide benen uit.

Hip Flexor en Psoas Muscle

Je heupbuigers en psoas-spieren helpen je benen omhoog te rijden als je aan het rennen bent. Om deze spieren te strekken, kniel op de vloer en stap dan naar voren met je linkerbeen zodat je linkervoet op de grond ligt. Ga met je rug recht naar voren, zodat je gewicht op de voorste voet ligt en je een stuk in de heup van het achterste been voelt. Voer het stuk aan beide kanten uit.