Problemen met de heup na de zwangerschap Oefeningen

Volgens de American Pregnancy Association zijn er veel factoren die bijdragen aan ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. De toenemende buik, hormonen en veranderende lichaamshouding kunnen stress veroorzaken voor uw gewrichten. Ondersteunende apparaten, juiste slaaphoudingen en lichaamsbeweging kunnen helpen tijdens de zwangerschap en met pijn in de heup na de bevalling.

Zachte oefening kan helpen bij heupproblemen na de zwangerschap. (Afbeelding: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)

Heupanatomie en zwangerschap

Je heup is een kogelgewricht. De bal bevindt zich aan het einde van het dijbeen of het dijbot en de kolf maakt deel uit van het bekken. Je bekken hecht zich aan het heiligbeen of staartbeen, de basis van je wervelkolom. Je heup kan buigen, verlengen, roteren, abducten en adducten. Het is ook betrokken bij accessoire bewegingen zoals bukken en rechtop staan.

Tijdens de zwangerschap past je bekken zich aan om je babykamer te laten groeien. Tijdens de bevalling spreidt het bekken zich uit en creëert ruimte voor doorgang. De gewrichten van de heup kunnen disfunctioneel raken als gevolg van stijfheid of zelfs te veel mobiliteit tijdens en na de zwangerschap als gevolg van deze beweging.

De gewrichten van de heup zijn je sacro-iliacale of SI-gewricht, waar het staartbeen het bekken ontmoet; de symphysis pubica, waar uw bekken voorop komt; en het eigenlijke heupgewricht.

Soft-tissue-verkorting

Volgens Women's Health Care-onderwerpen kunnen hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd en die de spieren en ligamenten laten rekken, ook stress veroorzaken voor deze zachte weefsels. Terwijl sommige spieren ontspannen, spannen anderen zich aan, creëren ze houdingsveranderingen en spierpijn. Rekjes verminderen de spierstrakheid, waardoor een normale houding kan worden hersteld. Yoga en Pilates kunnen ook helpen bij het verlichten van heup- of rugpijn tijdens de zwangerschap.

Lees verder: De 5 beste yoga houdingen voor de zwangerschap en 4 te vermijden

Heup-oefeningen voor zwangerschap

Heup-oefeningen voor de zwangerschap kunnen de flexibiliteit verbeteren en pijn verlichten. Zachte streken moeten de hamstrings, piriformis en gluteale en quadriceps-spieren omvatten. De piriformis is vaak een boosdoener in zijn bewegingsvrijheid die ongeoorloofde pijn veroorzaakt. Een eenvoudige en effectieve Piriformis-stretch houdt in dat u op uw rug ligt met uw rechterknie gebogen en uw linkervoet op die knie rust.

Til je rechterbeen van de grond en breng het naar je borst. Gebruik je handen om deze uitrekking te vergroten, maar stop als je pijn voelt. Houd elk stuk gedurende 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer aan elke kant.

Lees verder: Rekt zich uit voor pijn in de heup tijdens de zwangerschap

Kernversterkende oefeningen

Je kern is je rompsterkte. Zwakte tijdens de zwangerschap kan de pijn in uw heup vergroten door de juiste biomechanische functie en ondersteuning te verminderen. De bekkenkantelen en optillen is een basisoefening waarmee u kunt beginnen. Liggen op je rug met je knieën gebogen, plat je rug op de grond, je bekken achterover wiegende. Houd drie tot vijf seconden vast en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en overwegingen

Als uw pijn niet afneemt, vraag dan advies en hulp van een medische professional bij het normaliseren van uw gewrichts- en spierfunctie. Minder vaak kan postpartumheuppijn te wijten zijn aan een ernstig botprobleem, zoals een fractuur of osteoporose.

Volgens een studie die in 2015 werd gepubliceerd door Nobel Medicus, garandeert heuppijn na de zwangerschap die langer dan een maand na de bevalling voortduurt een medisch onderzoek van de onderrug en heup.