Hulp voor pijnlijke voeten na basketbal
Basketbal is een zware en fysiek veeleisende sport. Hughston Health Alert geeft aan dat meer dan 1,6 miljoen Amerikanen jaarlijks voet- en enkelverwondingen oplopen tijdens deelname aan basketbal. Veel van deze verwondingen zijn chronische of overbelastende verwondingen. Ze treden geleidelijk op en u kunt zich nooit een specifieke blessure herinneren. Deze problemen - zoals stressfracturen, instabiliteit en chronische pijn - kunnen tot pijnlijke voeten leiden. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om zere voeten te helpen elimineren.
Een groep mensen die basketbal spelen. (Afbeelding: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)RIJST-methode
De RICE-methode is een manier om je zere voeten te laten rusten. De afkorting RICE staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Een "M" wordt soms toegevoegd om medicatie te omvatten. Rust kan simpelweg deelname aan basketbal stoppen totdat je voeten zich beter voelen. IJs je zere voeten 20 minuten op een tijd om de drie tot vier uur. Compressie betekent het aanbrengen van een elastische hoes of verband om mogelijke zwelling te helpen verminderen. Verhoging betekent zoveel mogelijk uw voeten boven uw hart houden, zoals liggen en ze op kussens leggen. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen pijn te verminderen.
Goede conditionering
De American Academy of Podiatric Sports Medicine geeft aan dat veel van de pijn en verwondingen die bij basketbal worden gevoeld, kunnen worden voorkomen door een goede conditionering. Strek altijd uit en opwarm voorafgaand aan een basketbalspel. Een warming-up moet vijf tot tien minuten lopen omvatten, met behulp van een loopband of een elliptische machine. Rekken duurt nog vijf tot tien minuten. Besteed speciale aandacht aan je onderlichaam. Deelname aan een gewichthefregime voor de spieren van het onderlichaam kan helpen de kans op chronische en zich herhalende verwondingen te verkleinen.
Schoenen
Duurzame, hoogwaardige schoenen gaan een lange weg naar het voorkomen van pijnlijke voeten in basketbal. Een goed paar schoenen kan ook helpen om enkel-, been-, heup- en rugklachten te voorkomen. Schoenen moeten uw voeten voorzien van de juiste stabiliteit, flexibiliteit en schokabsorptie. Dr. Micheal Lowe, team podoloog voor de Utah Jazz, geeft aan dat basketbalspelers hun schoenen vaak moeten wisselen. Dit kan het optreden van overbelastingsletsel drastisch verminderen. Lowe geeft aan dat de meeste basketballers op de middelbare school één paar schoenen per seizoen gebruiken. Hij stelt dat als spelers hun schoenen maandelijks wisselen, het chronische en overbelastingsletsel enorm zal afnemen. Hij vermeldt ook dat spelers van de National Basketball Association om de twee of drie wedstrijden hun schoenen vervangen.
Bezoek een podoloog
Wanneer conservatieve maatregelen falen of pijn langer dan vijf dagen aanhoudt, bezoek dan een podotherapeut of een voetarts. Een podoloog kan onderzoeken wat uw pijn veroorzaakt. Chronische voetpijn kan het gevolg zijn van een biomechanische afwijking die overmatige belasting van uw voeten veroorzaakt. Een biomechanische afwijking kan vaak worden behandeld met een recept voor orthetische apparaten, die helpen om uw lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen. Een podoloog kan ook oefeningen voorschrijven en taping van de voet en enkel om uw probleem op te lossen.
