Health Tips voor een platte maag en grotere kont
Als je op zoek bent naar een zandloperfiguur met een kleine taille en grote troeven, moet je je trainingsroutine wraakzuchtig aanvallen. Niet alleen is deze vorm en figuur esthetisch mooi, maar hij is ook gezonder.
Health Tips voor een platte maag en grotere kont (afbeelding: iprogressman / iStock / Getty Images)"Een 'platte kont' is eigenlijk een gewonde kont," zei Gabe Hihira, gecertificeerde personal trainer en mede-eigenaar van Fitness Butlers. "Het neurologische systeem heeft de bilspieren uitgeschakeld als gevolg van overmatig gebruik, pijn of te veel spanning [vanuit de heupen]. Meer dan waarschijnlijk zal het antwoord heupen zijn vanwege de sedentaire levensstijl die de meesten van ons in leven.
"Dit is een structureel probleem rond de heup dat dan verder omhoog gaat naar de wervelkolom of omlaag naar de onderste ledematen. [Dit] creëert een hele reeks meer problemen zoals gebrek aan fysieke beweging en gebrek aan goede rust, die dan de cirkel omgaat en niet je niet in staat stellen goed te functioneren, efficiënt te trainen en te bewegen. " Hihira benadrukte het belang van een sterke kont - gluten zijn de pijler van optimale sterkte, voegt hij eraan toe.
Als het gaat om de buik, is visceraal vet - het type vet dat zich rond je middel en organen van de huid ontwikkelt - een van de ongezondste vetten die je kunt ontwikkelen. Visceraal vet is in verband gebracht met ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Om een platte buik en grote kont te krijgen, zijn er bepaalde oefeningen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van deze doelattributen.
Scoor een platte buik
Een platte buik is altijd een kenmerk geweest waar velen naar hebben gestreefd. Om een platte buik te krijgen, moet u ab-oefeningen en cardio opnemen in uw trainingsroutine.
Probeer voor ab-oefeningen crunches en fietsen op te nemen, die de hoogste activering van de rectis abdominis blijken te hebben. Volgens een onderzoek van de San Diego State University waren de stoeloefeningen voor de fiets en de kapitein de meest aanbevolen ab-oefeningen voor abdominale activering.
Om een crunch uit te voeren, begint u met liggen op uw rug met uw handen achter uw hoofd om uw nek te ondersteunen. Plaats je voeten plat op de grond met je knieën gebogen. Trek je buikspieren aan terwijl je knerpt en oprolt, uitademend terwijl je hoger en hoger gaat tot je schouderbladen van de grond komen. Lager neer met controle en herhaal. Voltooi 20 tot 30 herhalingen.
Om de fietsoefening uit te voeren, begint u met liggen op uw rug met uw handen achter uw hoofd om uw nek te ondersteunen. Buig je knieën en breng ze omhoog boven je heupen.
Betrek je buikspieren en crunch-up, breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen uitstrekt om boven de grond te zweven. Keer terug naar het midden terwijl je je buikspieren nog samentrekt en naar de overkant snijdt. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je linkerbeen uitstrekt om boven de grond te zweven. Voer 20 tot 25 herhalingen uit.
Om een platte, gebeitelde maag te kunnen zien, is het belangrijk om het vet van je buik te verbranden met cardio. De beste workouts voor een platte buik zijn sprints, steady-state cardio en trainingssessies met een hoge intensiteitintervaltraining, die "6 tot 15% meer calorieën aan het totale energieverbruik van de workout" besteden dan een normale cardiotraining.
Neem HIIT-trainingen op door een hoge intensiteitsbeweging voor een korte periode uit te voeren en volg het met een korte rustperiode. Sprint bijvoorbeeld 100 meter lang en loop of jog dan 50 meter lang. Herhaal dit 5-10 keer.
Lees verder: 10 Medicijnbal beweegt naar je taille
Bouw een grotere kont
Heb je ooit een Olympische atleet met een platte kont gezien? Ik denk het niet! Dat komt omdat de bilspieren de grootste spier in het hele lichaam zijn. Met sterke bilspieren ontwikkelt u kracht, kracht en snelheid. Om een grotere kont te ontwikkelen, moet u gewichttraining, plyometrics en snelheidstraining in uw training opnemen.
"De gluteale spiergroep (bil) is het gebied van spieren dat het lichaam kracht geeft, waardoor het lichaam in beweging komt", zegt Lawrence Athill, VS Track & Field Coach en coach bij de Pleasantville Track Club.
"Hamstrings zijn de meest herkende spieren, maar hun beperkte bewegingsbereik is overdreven. Hun erkenning is gebaseerd op het feit dat ze relatief gemakkelijk" trekken ", dus ze moeten de meest essentiële zijn."
Enkele van de beste krachttraining oefeningen voor het bouwen van een grotere kont zijn squats, lunges, step-ups en glute bridges. Om te groeien, hebben de bilspieren weerstand nodig, dus het wordt aanbevolen om zwaarder gewicht toe te voegen aan je oefeningen als je een sterke, ronde bil wilt laten groeien.
"Glutes spelen een enorme rol in functie, kracht, kracht en stabiliteit," zei Adam Smith, hoofdkracht & conditioning coach bij Thanyapura. Glutes zijn de belangrijkste stabilisator van de heupen, "voegt Hihira toe." Heupflexoren creëren snelheid en snelheid is gelijk aan vermogen, maar de verhouding tussen agonist en antagonist tussen heupen en bilspieren bepaalt hoeveel kracht kan worden geproduceerd om in wezen de snelheid / kracht te hebben. "
Plyometrics oefeningen zijn ook een geweldige manier om een grote kont te bouwen. Voeg grenzen, boxsprongen en sprongsprongen toe om een grote buit te bouwen. Train voor snelheidstraining sprintjes, heuvelssprints en stadionritten voor een groot buitgebouw.
Lees verder: De Top 15-oefeningen om uw bilspieren te tonen
