Gyro Ball Oefeningen
De gyro-bal is een op gyroscopen gebaseerd trainingsapparaat, dat de vingers, polsen, onderarmen, bovenarmen en zelfs de schouders helpt kracht te krijgen. Kleine bewegingen in de onderarm en pols laten de bal sneller draaien in de schaal. De gyro-bal kan tot 35 pond weerstandskracht ontwikkelen als de bal in snelheid toeneemt. Je kunt verschillende oefeningen doen met de gyro-bal om verschillende spieren in arm en hand te richten.
De gyro-bal biedt een goede hand- en armtraining. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Grijpkracht
Pak de bal met je vingers vast, waarbij je palm de achterkant van de gyro-bal licht raakt. Zorg ervoor dat je een sterke grip op de bal hebt, want het zal moeilijk zijn om vast te houden wanneer de bal sneller begint te draaien. Beweeg je pols heen en weer om de snelheid van de gyro-bal te verhogen. Je zult merken dat het meer moeite kost om de bal in je hand te houden als de omwentelingen van de bal toenemen.
Geef de bal door aan de andere hand en probeer hetzelfde. Houd je greep sterk en werk aan het krijgen van een zachte, wiegende beweging met je pols. Als je eenmaal een ritme hebt met de gyro-bal, wordt het gemakkelijker om je grip op de bal te houden en langzaam de omwentelingen te verhogen.
Polsen en onderarmen
Houd de draaiende gyro-bal in je hand, arm gestrekt recht voor je, met je handpalm naar beneden gericht. Beweeg je pols op en neer om een ritme te krijgen en om de omwentelingen van de gyro-bal te verhogen. Je zult merken dat je onderarm en je polsen moe worden als de gyro-bal sneller wordt en meer weerstand biedt aan die spieren. Deze oefening zal gericht zijn op de pols-extensiespieren.
Draai je arm zodat je handpalm naar boven wijst en dezelfde rockende, ritmische beweging voortzet. Dit zal de training meer op uw pols flexoren richten.
Om de onderarm en de pols volledig te bewerken, draait u uw arm zodat uw handpalm naar uw andere hand wijst en uw duim naar boven wijst. Vervolg de ritmische beweging, maar verander de richting, zodat je de gyro-bal heen en weer schudt en naar je duim gaat, en dan terug naar je pinkachtige vinger. Je kunt de oefening ook afwisselen door je hand te draaien zodat je palm weer naar boven wijst, maar houd de beweging zijwaarts.
Biceps en Triceps
Gebruik de gyro-bal om de biceps te oefenen door de bal in de ene hand te houden en uw arm rechtop te houden, weg van uw lichaam. Buig je elleboog om een hoek van 90 graden te vormen, met je hand omhoog in de lucht. Kijk met je handpalm naar je hoofd en laat je pols zachtjes heen en weer wiegen in de richting van je hoofd. Dit zal een pols in je biceps spier veroorzaken, wat een zachte, maar effectieve, training oplevert.
Houd de gyro-bal in je hand met de palm naar beneden gericht. Je arm moet voor je worden uitgestrekt, in een hoek van ongeveer 45 graden van je lichaam. Schud je pols op en neer om de triceps te richten en te activeren.
Vinger kracht
Houd de gyro-bal ondersteboven met alleen je vingers. Houd je vingers recht en maak voorzichtig een roerende beweging met je hand. Hierdoor blijft de gyro-bal draaien en biedt deze een weerstand voor uw vingergreep. Dit is een geweldige, stimulerende oefening voor uw hand- en vingerspieren en zal uw vingerkracht helpen vergroten.
