Gymapparatuur om de bilspieren te bouwen

Fitnessapparatuur is handig als u specifieke lichaamsdelen wilt maken. Als het gaat om de kont, heb je de mogelijkheid om machines en losse gewichten te gebruiken. Het allerbelangrijkste is het tillen van voldoende weerstand en het uitvoeren van oefeningen waarbij sprake is van heupextensie. Dat is de beweging wanneer je je dij naar achteren beweegt en het belast je bilspieren - de spieren van de billen.

Een vrouw traint haar bilspieren. (Afbeelding: Ancika / iStock / Getty Images)

Leg Press

De beenpres is een zittende oefenmachine die tegelijkertijd op je bilspieren, quadriceps en hamstrings gericht is. De beenpres wordt uitgevoerd door een stalen platform naar beneden te laten zakken door uw knieën te buigen en vervolgens weer omhoog te duwen. Terwijl je dit doet, voer je een heupextensie uit. Met deze machine kunt u de weerstand op twee manieren verhogen, afhankelijk van de machine. Het heeft of een gewichtstapel met een speld of steunen waarmee u gewichtsplaten kunt schuiven. Gewichtstapels beginnen over het algemeen bij 10 pond en gaan ruim boven de 100. Gewichtsplaten beginnen bij 2 1/2 pond en gaan tot 45.

barbells

Barbells worden vergezeld van halterschijven. Met deze gereedschappen kunt u glute-oefeningen doen, zoals squats, deadliften en stijve liften. Een standaard barbell weegt 45 pond en heeft ruimte aan de uiteinden om gewichtplaten te schuiven. De platen worden verankerd op hun plaats met veerbelaste of klemmende kragen.

halters

Halters variëren in gewicht van 1 tot meer dan 100 kilo en worden aan je zijden vastgehouden voor kontoefeningen. Elke oefening met halterstoten, zoals squats en deadliften, kan ook met dumbbells worden gedaan. Je hebt ook de mogelijkheid om lunges te doen met je benen in een verspringende positie. Als je het gevoel van stress op je schouders niet prettig vindt aan halters, zijn dumbbells een betere optie.

Bank

Een bankje wordt vaak gebruikt voor bankdrukken en andere oefeningen uitgevoerd vanuit een liggende positie. Met deze tool kun je ook step-ups en split-squats voor één been doen. Single-leg split squats worden uitgevoerd door de bovenkant van een voet op de bank achter uw lichaam te plaatsen en vervolgens naar beneden te zakken door uw andere knie te buigen. De bank kan ook worden gebruikt als een steun voor heupverhogingen vanuit een openstaande positie op de vloer. Plaats je hielen op de bank, druk naar beneden om je heupen op te tillen en laat jezelf langzaam weer naar beneden zakken.

Kabelmachine

Kabelmachines hebben gewichtstapels met een onderlinge afstand van ongeveer 10 meter met verticale en horizontale kolommen die ze met elkaar verbinden. De gewichten schuiven op en neer terwijl je aan een kabel trekt die door een katrolmechanisme wordt geschoven. Een terugslagoefening met glute wordt uitgevoerd door een enkelriempje aan uw onderbeen en een lage stand op de machine te bevestigen en vervolgens uw been terug te schoppen in een boogbeweging. Dit werkt tegelijkertijd je bilspieren en hamstrings. De gewichten variëren in het algemeen van 10 pond tot meer dan 100, zodat je voldoende weerstand hebt om je spieren te belasten.