Goed eten om te eten voor een ochtendrun
Hoewel je misschien in de verleiding komt om op een lege maag de deur uit te gaan, geeft eten voor je ochtendrit je energie en kan het je inspireren om die extra mijl te lopen. De verkeerde voorloop snack kan echter maagproblemen veroorzaken. Gemakkelijk verteerbaar voedsel met veel koolhydraten met een gematigd proteïnegehalte geeft je de snelle brandstof die je nodig hebt zonder je te verzwaren.
Bananenergie
Een banaan is een optimale voorloop snack omdat hij gemakkelijk te dragen is, geen gebruiksvoorwerpen nodig heeft en snel gegeten kan worden. Bananen bevatten ook veel koolhydraten en kalium, een elektrolyt verloren tijdens zwaar zweten. Volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van "PLOS ONE" van mei 2012, bleef het eten van bananen vóór de training bloedsuikerspiegel en trainingsprestaties behouden, vergelijkbaar met een commercieel sportdrankje. Bananen bevatten echter meer antioxidanten en voedingsstoffen zoals vitamine B-6 en zijn meestal een meer kosteneffectieve optie dan de sportdrank.
Smoothie om uitdroging te bestrijden
Een smoothie met vers of bevroren fruit, melk of sap, en tarwekiemen of vlasmeel is een andere gemakkelijk te consumeren pre-run optie. Het is ook een goede optie als je eetlust 's morgens laag is of als je misselijk wordt tijdens het eten van vast voedsel. Vloeibare calorieën verlaten uw maag sneller dan vaste en zijn daarom gemakkelijker te verteren. De vloeibare smoothie rehydrateert je ook nadat je de hele nacht hebt geslapen, zodat je niet uitgedroogd in de run raakt.
Yoghurt met honing en muesli
Een halve kop yoghurt met 1 theelepel honing en 2 eetlepels muesli is een andere pre-run snackoptie onder 200 calorieën. De zachte textuur van Yoghurt maakt het gemakkelijk om te eten, terwijl honing en graan een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten bieden, respectievelijk. De eenvoudige koolhydraten zorgen voor onmiddellijke energie om je de deur uit te krijgen, terwijl de complexe koolhydraten je helpen om je energie te behouden in het laatste deel van je run. Het eiwit in de yoghurt zal je ook helpen om honger te hebben in het laatste deel van je training, wat ook kan voorkomen dat te veel wordt gekookt.
Brood met pindakaas
Een sneetje brood bevat complexe koolhydraten, die gedurende de hele run duurzame energie leveren. Een dunne laag pindakaas levert een kleine hoeveelheid eiwit en vet, wat een vol gevoel bevordert zonder je te verzwaren als vast voedsel. Deze klassieke combinatie is net zo draagbaar en is veel minder duur dan commerciële energierepen en is eenvoudig aan te passen aan wat u bij de hand hebt. Een halve bagel of een Engelse muffin met amandelboter of chocolade-hazelnootpasta biedt vergelijkbare pre-workoutvoordelen.
Dingen om te overwegen
Uw smaak en maaggevoeligheden verschillen waarschijnlijk van uw collega-vrienden, en de favoriete hapsnack van uw vriend kan u buikpijn bezorgen. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en portiegroottes om uw voorloopbrandstof te optimaliseren. Als je aan het racen bent, probeer dan geen voedsel dat je niet eerder hebt geëxperimenteerd voor een trainingsrun omdat dit kan leiden tot maagklachten tijdens je race.
