Goed voedsel om te eten als u endometriose heeft
Endometriose is een aandoening die wordt gekenmerkt door de verplaatsing van endometriale cellen die normaal langs de binnenkant van de baarmoeder lopen. Deze weefselcellen worden elke maand tijdens de menstruatie uitgescheiden. Bij endometriose hechten deze cellen zich aan weefsel buiten de baarmoeder, meestal op de eierstokken, de dikke darm, de blaas of het darmoppervlak. Volgens Physicians Committee for Responsible Medicine, treft endometriose ongeveer 5 tot 10 procent van de vrouwen tijdens hun reproductieve jaren. Endometriose kan dysmenorroe, overmatig bloeden, pijnlijk urineren, spijsverteringsproblemen en onvruchtbaarheid veroorzaken. Hoewel er geen specifiek voedingsplan is voor endometriose, kan het volgen van bepaalde voedingsrichtlijnen u helpen symptomen te verlichten en endometriose te behandelen.
Dieet therapie
Ongeacht de oorzaak, wordt endometriose gevoed door oestrogeen. Zonder oestrogeen zal de celproductie vertragen, zullen de klonten desintegreren en verwelken. Daarom omvat voeding voor endometriose dieetbenaderingen die oestrogeen verminderen. Na een gezond dieet, zal het elimineren van probleemvoedsel en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging helpen om je oestrogeenniveau te verlagen en je hormoonspiegels te reguleren. In een studie gepubliceerd in het juli 2004 nummer "Human Reproduction", hebben F. Parazzini en collega's de relatie bestudeerd tussen voeding en bekken endometriose. De resultaten suggereren dat een verhoogde inname van fruit en groenten het risico op endometriose kan verlagen en dat de inname van rood vlees, rundvlees en ham dit risico verhoogt.
Vezel
Een vezelrijk dieet bevordert de spijsvertering door de darmmotiliteit te verbeteren, het volume te vergroten en de regelmaat te bevorderen. Tijdens de menstruatie helpt vezels gas en een opgeblazen gevoel te verminderen en vermindert het de hoeveelheid oestrogeen dat in uw lichaam circuleert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten fruit zoals appels, bessen, meloen, peren en bananen; groenten zoals broccoli, erwten, spinazie en artisjokken; peulvruchten, waaronder bonen, erwten en linzen; volle granen zoals bruine rijst, havermout en graankorrels; en noten zoals amandelen, pistachenoten en walnoten. Volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine hadden vrouwen die 14 of meer porties groene groenten per week consumeerden 70 procent minder kans op endometriose dan degenen die minder dan zes porties per week hadden.
Omega-3 vetzuren
Prostaglandinen zijn lipideverbindingen die zijn afgeleid van vetzuren die berichten verzenden tussen cellen. Tijdens de menstruatie helpen prostaglandinen het lichaam endometriumcellen af te breken voor ontslag. Er zijn drie verschillende soorten prostaglandinen, PGE1, PGE2 en PGE2a. PGE1 helpt de menstruatiesymptomen te verzachten, terwijl PGE2 en PGE2a de symptomen verergeren. Prostaglandinesynthese wordt beïnvloed door het voedsel dat u eet. Omega-3-vetzuren zijn vooral belangrijk als u lijdt aan endometriose omdat ze de productie van PGE1 door uw lichaam verhogen, waardoor pijnlijke symptomen beter kunnen worden aangepakt. Kies vis zoals makreel, tonijn, haring en forel om uw inname te vergroten; pompoenpitten, walnoten en amandelen; gefermenteerde sojaproducten gemaakt van sojabonen zoals tofu en tempeh; en verrijkte producten.
Dieren producten
Vlees en zuivelproducten voorzien je lichaam van calcium en eiwitten, waardoor ze een belangrijk onderdeel vormen van een gezond dieet. Deze voedselgroepen stimuleren de productie van PGE2 en PGE2a, die de endometrium- en menstruatiesymptomen verergeren. Het is daarom mogelijk dat u minder eet als u endometriose heeft. Het is bekend dat zuivel de productie van prostaglandinen stimuleert, waardoor de symptomen verergeren. Het is belangrijk om alternatieve bronnen van de voedingsstoffen in zuivel te vinden om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Overweeg het verhogen van uw consumptie van donkere bladgroenten, zeewier, vijgen tofu, amandelen, sesamzaad en verrijkte sappen rijk aan calcium. Om voldoende proteïne te krijgen, eet veel tofu, vis, tempeh, noten, zaden en bonen.
Andere te vermijden voedingsmiddelen
Vermijd ook alcoholische dranken, cafeïne, gefrituurd voedsel, geraffineerde suikers en verzadigde vetten, aangezien deze voedingsmiddelen endometriale symptomen kunnen verergeren of verergeren. Vrouwen die alcohol drinken, lopen een groter risico op endometriose. Onder vrouwen die onvruchtbaarheid ervaren, was het risico op endometriose 50 procent hoger bij vrouwen die alcohol drinken in vergelijking met vrouwen die dat niet doen. Volgens de Harvard School of Public Health bleek dat vrouwen die twee of meer kopjes cafeïnehoudende koffie of vier kopjes cafeïnehoudende frisdrank per dag consumeren, twee keer zoveel kans hebben om endometriose te ontwikkelen.
