Gold's Gym Pull-Up Bar Oefeningen

Ook wel een multi-training deur gym genoemd, de Gold's Gym pull-up bar is niet alleen voor het doen van pull-ups. Het is ontworpen om verschillende versterkingsoefeningen voor uw bovenlichaamspieren uit te voeren, inclusief spieren in uw rug, borst en armen. Klik het apparaat aan de boven- of onderkant van uw deurframe of plaats het op de vloer om extra oefeningen uit te voeren.

Je kunt optrekkingen en pull-ups doen op de pull-upbalk van Gold's Gym. (Afbeelding: jmurraywd / iStock / Getty Images)

Optrekken

De Gold's Gym pull-up-apparaat heeft een lange rechte bar met twee kleinere handgrepen die zich uitstrekt uit het midden van de bar. Bevestig de pull-upbalk aan de bovenkant van uw deurframe om verschillende verschillende pull-upvariaties uit te voeren. Plaats je handen op de schuimrubberen pads tussen de horizontale hendels om close-grip pull-ups te maken. Pak de schuimrubberen pads aan de buitenkant van de horizontale hendels vast voor standaard- of brede grip-pull-ups. Keer je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen om kin-ups te doen, een iets eenvoudiger variant van de pull-up oefening. Pak de horizontale hendels vast om pull-ups met neutrale grip te maken.

dips

Dips richten zich op je triceps, de spier die zich uitstrekt van je schouder tot je elleboog aan de achterkant van je bovenarm. Om dips te maken op de Pull-up bar van Gold's Gym, plaats je hem op de vloer met de gebogen handvatten omhoog. Ga met je rug naar de bar zitten en pak de gebogen handvatten met een neutrale grip - je handpalmen wijzen naar elkaar toe. Strek je benen uit voor je. Strek je armen, til je billen en benen van de grond en leg je gewicht op je hielen. Buig je ellebogen, richt ze achter je, maar sta niet toe dat je billen de grond raken. Omdat de pull-up bar niet erg lang is, zult u met deze oefening een beperkt bewegingsbereik hebben.

Ab-oefeningen

Klik de optrekstang in de bodem van uw deurframe en gebruik deze als anker voor uw voeten. In deze positie kun je sit-ups, crunches en twist crunches uitvoeren. Met het apparaat bevestigd aan de bovenkant van het deurframe, kun je hangende knie- en beenhellingen uitvoeren voor je core.

Opdrukken

Met de Pull-up bar van Gold's Gym op de vloer in dezelfde positie als voor duikstoten, kunt u push-ups met neutrale grip uitvoeren. Grijp de gebogen handgrepen met een neutrale grip en strek je benen achter je uit in een push-up positie. De neutrale grip legt minder druk op je polsen dan een standaard push-up zoals gedaan op de vloer.