Gratis Ironman Triathlon trainingsprogramma's

Je zult nooit een gemakkelijke 140,5 kilometer lange race hebben, maar een goede training zal je naar de finish brengen. Een Ironman-triatlon, bestaande uit een zwemtocht van 2,4 mijl, een fietstocht van 112 mijl en een rit van 26,2 mijl, is misschien wel de meest slopende eendaagse wedstrijd die je kunt meemaken. De race ingaan zonder een goede, gestructureerde training is een trefzekere manier om te falen. De officiële Ironman-website meldt dat ongeveer 75 procent van de atleten die zich voorbereiden op de race uiteindelijk met een coach werken. Als je er de voorkeur aan geeft om alleen te gaan of simpelweg de kosten van een professional niet kunt betalen, zoek dan in ieder geval een gratis plan dat je door de race heen kan helpen.

Een triatleet loopt uit het water. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Ga lang

Als je nog nooit eerder een Ironman-afstand hebt gespeeld, zoek dan naar een plan dat 26 tot 36 weken voorbereiding biedt. Dit uithoudingsvermogen vereist een sterke basis van aerobe conditie die weken in beslag neemt om zich te ontwikkelen. Met een langetermijnplan kun je gemakkelijker trainen en langzaam een ​​hoog volume opbouwen, zodat je lichaam aan het werk kan wennen en je niet te snel teveel doet, wat een recept is voor blessures, overtraining en burn-out..

Overweeg uw schema

Bekijk uw planning wanneer u vrije plannen doorneemt. Hoewel een plan er op papier misschien goed uit ziet, speelt het misschien niet goed in uw realiteit. Plannen kunnen uitkomen tussen 15 en 20 uur training per week. Als je een drukke baan, een actief sociaal leven en een veeleisend gezinsleven hebt, zoek dan naar een plan dat werkt met deze tijdsbeperkingen. Meer is niet altijd beter als het gaat om training. Een plan dat maximaal 16 uur per week maximaal is, maar kwaliteitsoefeningen en gerichte sessies biedt, is misschien waardevoller voor u dan een die 20 uur langintensief aëroob werk omvat - vooral als het aanpassen aan al die uren stress toevoegt aan uw leven.

Identificeer uw zwaktes

Gratis plannen zijn niet in staat om uw zwakke punten te detecteren als het gaat om triatlon zoals een coach dat kan. Je moet in staat zijn om de sport te identificeren waar je het meest aan moet werken om je succesvol te voelen op de racedag. Zoek naar een plan dat fietsen benadrukt als je niet comfortabel bent voor vijf of meer uren. Als zwemmen je angst veroorzaakt, zoek dan een plan dat leidraad biedt voor zwemmen in het open water en zwemmen. Een vrij plan moet nog steeds een algemeen evenwicht bieden tussen zwemmen, rennen en fietsen; Je traint tenslotte niet voor drie afzonderlijke sporten. Je traint in drie verschillende disciplines die samen smelten voor een lange race.

Overweeg de bron

Voordat je een of ander gratis Ironman trainingsplan volgt, overweeg dan wie het heeft geschreven. Je kunt het beste een plan van een gecertificeerde triatloncoach vinden, en niet een atleet die de finish wist te overschrijden door zijn eigen ding te doen. Hoewel zijn prestatie indrukwekkend is, vertaalt deze mogelijk niet naar je lichaam. Hoewel vrije plannen meestal een one-size-fits-all benadering zijn, heeft een coach een beter idee van wat voor de meeste lichamen werkt. Je hebt geen garantie dat een bepaald gratis plan voor je zal werken, maar als het afkomstig is van een gecertificeerde coach, weet je tenminste dat je veilige en bewezen trainingsmethoden zult volgen. Een kwaliteitsschema verhoogt uw duur met ongeveer 10 procent per week en laat tijd voor een af ​​en toe kleinere week voor herstel.