Trainingsrichtlijnen voor fractuurbloedstaarten
Het borstbeen is een lang, plat bot in het midden van de borst, ook bekend als het borstbeen. Het is de bevestigingsplaats voor veel borstspieren en verbindt de botten van de ribbenkast. Sternale fracturen worden meestal veroorzaakt door botsingen van motorvoertuigen, maar kunnen ook optreden tijdens borstcompressies voor reanimatie of direct contact sporten, zoals hockey of voetbal. Schade veroorzaakt door een fractuur is zelden beperkt tot het borstbeen, omdat het nauw verbonden is met andere botten, spieren, ligamenten en organen. Rehabilitatieoefeningen moeten daarom de gehele borstholte in overweging nemen.
Veiligheidsoverwegingen
Vanwege het hoge-druk trauma dat sternale fracturen veroorzaakt, wordt blauwe plekken, zwelling, stijfheid, pijn en pijn verwacht. Behandel deze symptomen voordat u aan een revalidatieprogramma begint. Diagnose van een professionele zorgverlener zorgt voor het uitsluiten van bijkomende letsels, zoals hart- en vaatlaesies, inwendige bloedingen en compressiefracturen van de thoracale wervelkolom. Deze hebben onmiddellijke medische aandacht nodig. Als de sternale fractuur ernstig wordt verplaatst, moet deze bovendien worden geopereerd voordat de oefeningen kunnen beginnen.
Eerste behandeling
Rust van je fysieke activiteiten. Beperk bovendien het gebruik van uw borst- en schouderspieren. Niet trekken, duwen, tillen of activiteit die zware ademhaling vereist. Om pijnverlichting te initiëren, houdt u gemalen ijs in een plastic zak tegen het borstbeen zonder druk toe te voegen aan de plaats van de fractuur. Houd het ijs vast en fiets 20 tot 30 minuten aan en uit, gedurende de eerste 24 tot 72 uur.
Borst en schouder bewegingsbereik
Om de stijfheid van de borst te bestrijden en de juiste ademhalingsfunctie te herstellen, oefent u een langzame en gecontroleerde ademhaling. Hierdoor wordt de borst groter, wordt het weefsel rond het borstbeen uitgerekt en wordt het bewegingsbereik hersteld. Voltooi acht tot tien keer langzame, diepe ademhalingen. Om de spieren van de borstkas te strekken, begint u in een comfortabele staande houding met uw armen langs uw zijden. Hef beide armen voor je, 90 graden. Beweeg één arm tegelijk naar de zijkant en zo ver mogelijk naar achteren zonder pijn. Houd 30 seconden vast. Voltooi drie tot vijf herhalingen voor elke arm.
Borst- en schouderversterking
Hoewel in eerste instantie rust nodig is voor de borstspieren, moeten ze later in het revalidatieproces worden versterkt. Begin door te staan tegenover een muur. Leg je handen op de muur, recht voor je schouders, en voer kleine push-up bewegingen uit tegen de muur. Vooruitgang om pushups op de grond te doen, maar vanuit je knieën. Vooruitgang na een normale push-up van je voeten. Om de oefening verder te zetten, doe je een push-up met verhoogde voeten en gebruik je één arm tegelijk. Herhaal 10 tot 12 herhalingen voor drie sets. Om de spieren van de ribbenkast en de sternale gewrichten te versterken, neemt u deel aan cardiovasculaire oefeningen die uw hartslag gedurende 10 tot 20 minuten per dag zullen verhogen..
