Flexor & Extensor-spieren in de onderarm

Er zijn meer dan 14 verschillende flexor- en strekspieren in je onderarmen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van je polsen naar en weg van je lichaam. Er zijn ook twee spieren die verantwoordelijk zijn voor elleboogflexie in je onderarm. Het is belangrijk om te leren over deze spieren en wat ze doen, zodat u ze beter kunt trainen en uw sportprestaties kunt verbeteren.

Een close-up van iemands hand en pols als hij zijn pols vasthoudt met zijn andere hand. (Afbeelding: Serenethos / iStock / Getty Images)

Pols extensoren

Er zijn in totaal acht polsextensoren in de onderarm. De namen van deze spieren worden allemaal voorafgegaan door de term extensor, wat betekent dat de gezamenlijke hoek, in dit geval de pols, wordt geopend. Er zijn de digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus en pollicis brevis. Deze spieren bevinden zich allemaal op de top van de onderarm. Terwijl de primaire functie van uw polsuitbreidingen polsverlenging is, helpen deze spieren ook bij de abductie en adductiebeweging van het polsgewricht. Polsabductie is de zijdelingse beweging van uw polsen naar rechts en links.

Polsflexoren

Je hebt in totaal zes polsbuigspieren. De namen van vijf van deze spieren worden voorafgegaan door een flexor, behalve de palmaris longus. De andere spieren zijn de digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris en pollicis longus. Hoewel de namen vergelijkbaar zijn met de pols-extensiespieren, is hun functie omgekeerd. Polsbuien verwijst naar het sluiten van de hoek bij het polsgewricht. Net als je extensies voor de pols helpen de polsbuigers ook bij abductie en adductie van je pols.

Brachioradialis en Brachialis

Twee van de grotere spieren in je onderarmen zijn de brachioradialis en brachialis. Deze twee spieren helpen vaak de spieren naar je biceps, wat de belangrijkste flexor van je ellebooggewricht is. De brachioradialis is het meest actief wanneer uw hand zich in een neutrale of hamerpositie bevindt wanneer flexie van uw elleboog optreedt. Uw brachialis is het meest actief tijdens isometrische houdingen van de flexie en zal helpen verlenging van de elleboog te voorkomen.

Toepassing

Polsbuigers zijn belangrijk in een breed scala aan sportbewegingen, zoals het volgen op een basketbalschot of het klikken op een bal tijdens het werpen. Je polsverlengers zijn ook belangrijk in sporten voor bewegingen zoals tennishand. De handbeweging van het sprinten vereist snelle flexie van de elleboog en uw brachioradialis en brachialis zullen helpen bij deze beweging. Al deze spieren hebben betrekking op de algehele sterkte van de onderarm en zijn belangrijk voor het grijpen van trainingsobjecten zoals halters en halters. Wanneer deze spieren zwak zijn, kunnen ze uw vermogen om uw grotere spieren te trainen belemmeren. Dit maakt het belangrijk om deze spieren te trainen voor sport en om zwaardere gewichten in de gewichtsruimte te houden.

overwegingen

Als je geïnteresseerd bent in het werken van de spieren in je onderarmen, raadpleeg dan ExRx.net en de oefenbibliotheek van de American Council on Exercise voor voorbeelden.