Flexor Digitorum Longus Oefeningen
De flexor digitorum longus is een lange, smalle spier die wordt gevonden in het onderbeen. Deze spierplantaris buigt en keert de voet om, buigt de tenen en helpt de voet de grond "vastgrijpen". Door deze spier sterk en geconditioneerd te houden, kunnen blessures aan het posterieure been die te maken hebben met oefenen en te veel gebruikt worden. Richt de flexor digitorum longus met verschillende eenvoudige oefeningen.
Close-up van een vrouw die blootvoets op het gras loopt. (Afbeelding: maghakan / iStock / Getty Images)Foot Inversion
Inversie van de voet vindt plaats wanneer de zool van de voet mediaal wordt gedraaid. Ga op de grond zitten met je benen naar voren uitgestrekt. Roteer langzaam je rechtervoet zodat de zool naar je linkervoet wijst. Houd deze positie vijf seconden vast en plaats je voet plat op de vloer. Herhaal de oefening met je linkervoet. Ga door met het wisselen van voeten totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Vergroot de moeilijkheid van deze oefening door een weerstandsband rond de bal van de werkende voet te laten lussen. Houd de buitenkant van de band strak om weerstand te bieden aan de oefening.
Zittende kalf verhogen
De zittende oefening voor het verhogen van de kuiten werkt uw flexor digitorum longus met plantaire flexie. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën en druk ze naar beneden. Terwijl je naar beneden drukt, til je je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je de ballen van je voeten op de grond houdt. Aan de bovenkant van de beweging knijpt u uw kuitspieren in en houdt u de samentrekking twee tot vijf seconden vast. Ontspan je benen en laat je hielen weer op de grond zakken. Plaats een gewicht over je knieën om deze oefening uitdagender te maken.
Strikken van de handdoek
U gebruikt dagelijks uw flexor digitorum longus om de vloer en uw schoenen vast te grijpen met uw tenen. De handdoek-bundel oefening gebruikt deze actie om de spier te werken. Plaats een middelgrote handdoek plat op de vloer voor een stoel. Ga op de stoel zitten en leg je voet plat op de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek vast te pakken en naar je hiel toe te trekken. Ga door de lengte van de handdoek en spreid de handdoek vervolgens weer uit en herhaal de oefening met je andere voet.
Blootsvoets lopen en rennen
Lopen of blootsvoets lopen op ongelijke oppervlakken, zoals zand of gras, is een geweldige manier om je flexor digitorum longus te richten. Controleer op gebroken glas, stenen en stickers voordat u uw schoenen uittrekt en aan deze oefening begint. Loop of loop een paar keer per week vijf tot tien minuten op blote voeten.
