Vrouwtjes en borstspieroefeningen

Een fitte levensstijl omvat weerstandstraining voor uw hele lichaam. De borstspieren liggen onder je borstweefsel en afhankelijk van de borstomvang zie je misschien niet veel definitie. Vrouwtjes die hun pec-spieren trainen, zullen de borstomvang niet vergroten of verkleinen. Wat het kan doen is uw borsten een meer opgeheven blik geven en uw oefeningsprogramma in evenwicht brengen.

Vrouw doet push ups binnenshuis. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomie van de Pecs

Er zijn twee spieren van de pecs - pectoralis major en pectoralis minor. Pec major is de grootste van de twee en is gemakkelijk te zien in goed ontwikkelde mannen. De pec major bestaat uit twee delen: sternaal en claviculair. De sternale kop komt voort uit het borstbeen en de tweede tot en met zesde ribben in de vorm van een waaier. De vezels komen samen om op je bovenarm te plaatsen. De claviculaire kop is kleiner en komt voort uit je sleutelbeen. Het komt samen met de andere pec hoofdvezels om op uw bovenarm in te voegen.

Vrouwelijk borstweefsel

Of je nu kinderen hebt of niet, vrouwelijk borstweefsel is ontworpen om melk te produceren, volgens de American Cancer Society. Het bestaat uit klierweefsel en ondersteunende weefsels. Het klierweefsel is wat melk maakt en levert via de borst. De ondersteunende weefsels omvatten vet, bindweefsel en huid die de vorm en grootte van de borst geven. Je borstspieren liggen onder je borstweefsel, dus ze zijn misschien niet zichtbaar als je grote borsten hebt. Bovendien zal het werken met je borstspieren je cupmaat niet veranderen.

Pec Oefeningen

Je hebt veel bewegingskeuzes om je spieren te werken. Je kunt push-ups doen vanaf je knieën of tenen op een mat. Vrije gewichten zijn handig voor het uitvoeren van haltervliegen of bankdrukken met halters of een lange halter. Je kunt ook de hoek wijzigen en vliegen en drukken op een helling, plat of achteruit. Als u een trainingsroutine van het volledige lichaam uitvoert, kiest u een of twee oefeningen op de borst als onderdeel van uw training. Als je een gesplitste oefeningsroutine doet, probeer dan drie of vier pec-oefeningen om je borstkas te vormen.

Trainingsaanbevelingen

Train je borstspieren twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke pec-oefening. Rust ongeveer 30 tot 90 seconden tussen elke set. Kies een weerstand die uitdagend is, maar laat je toe om je herhalingen in de juiste vorm in te vullen. Als u uw routine combineert met cardiovasculaire oefeningen, ziet u een afname van de borstomvang. Dit is te wijten aan verminderd lichaamsvet, niet aan pec-training.