Vast of Fed Wat is beter voor mijn trainingen?

Een 'vastende' staat betekent dat iemand vóór een trainingssessie geen voedsel heeft genuttigd, terwijl een 'gevoede' toestand betekent dat iemand een of andere vorm van brandstof zoals koolhydraten, eiwitten of vet heeft ingenomen voordat hij een training uitvoert.

Een van de voordelen van trainen in een vastere staat is de merkbare verbetering van de insulinegevoeligheid. (Afbeelding: Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images)

Uitwerken op een lege maag

In een vastende toestand trainen kan er ook voor zorgen dat de voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet minimaliseren. (Afbeelding: lucapierro / RooM / Getty Images)

Een van de duidelijkste voordelen van trainen in een vastere staat is de merkbare verbetering van de insulinegevoeligheid. Als we eten, geeft het lichaam insuline af. Dit hormoon helpt dan de suikers uit onze bloedbaan naar onze organen te verplaatsen, zoals de lever en spieren.

Slechte insulinegevoeligheid treedt op als we te vaak eten, waardoor onze bloedsuikerspiegel op een achtbaan van flux terechtkomt, waardoor we op onze beurt weer beter bestand zijn tegen de effecten van insuline op de lange termijn. Het maakt het ook moeilijker om vet te verliezen. Wanneer het lichaam in vasten toestand is, geeft het minder vaak insuline af, waardoor we minder gevoelig worden voor insuline en onze kans om vet te verliezen toeneemt..

Een ander voordeel van training in een vastende staat is de toename van menselijk groeihormoon (HGH). In combinatie met een goede nachtrust en een regelmatig trainingsschema helpen groeihormonen bij het opbouwen van nieuw spierweefsel, het verbranden van vet en het verbeteren van de botkwaliteit en fysieke functies. Vasten heeft aangetoond dat het menselijke groeihormoon tot 1,300 procent bij vrouwen en 2000 procent bij mannen verhoogt.

In een vastende toestand trainen kan er ook voor zorgen dat de voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet minimaliseren. Testosteronspiegels gaan omhoog als we aan het trainen zijn, helpen bij het opbouwen van spierweefsel en verbeteren de energieniveaus. Samen met de groeihormonen zijn deze twee combinaties een geweldige manier om droge spieren op te bouwen, omdat de piek in groeihormonen helpt om vet te verbranden. Studies hebben ook aangetoond dat mensen tijdens het vasten geleidelijk vet beter verbranden bij hogere intensiteitsniveaus.

Er zijn echter gevallen waarin vasten vóór het sporten de prestaties van atleten schaadde, maar dit was vooral te wijten aan het vasten van de Ramadan, dat ook het gebruik van vloeistof verbiedt. Een ander onderzoek toont ook aan dat tijdens de eerste 90 minuten van de training, de hoeveelheid vet die werd verbrand hetzelfde was, ongeacht of je van tevoren at of niet.

Pas na het 90 minuten durende onderzoek toonden proefpersonen die hebben gevast resultaten, wat betekent dat je uren moet oefenen om significant betere resultaten te behalen. In sommige onderzoeken werden geen significante veranderingen in lichaamssamenstelling of lichaamsvet gedetecteerd wanneer een maaltijdvervangingsshake werd gegeven vóór een aërobe oefening voor een groep met voedingstoestand en direct na een aërobe oefening voor een vastengroep.

Oefenen in een gevaste toestand verhoogt ook de hoeveelheid proteïneweefsels die voor energie worden verbrand, soms meer dan 10% van de verbrande calorieën - het dubbele van dat als u in een gevoede toestand traint.

Door vast te houden, wordt ook de opslagefficiëntie van spierglycogeen bevorderd. Af en toe helpt vasten het lichaam zich aan te passen aan het gebruik van beschikbare brandstof in het lichaam. Wanneer u dan daadwerkelijk een training uitvoert in een gevoede toestand, zal uw prestatie veel beter zijn. Opmerkelijke verbeteringen zijn het maximale zuurstofverbruik van een persoon (VO2 Max), een integraal onderdeel voor duursporters die worden gebruikt om het maximale zuurstofvolume dat iemand kan nemen te meten.

Uitwerken op een volledige maag

Wanneer u in een gevoede toestand traint, kunt u langer oefeningen met een hogere intensiteit uitvoeren. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Wanneer u in een gevoede toestand traint, kunt u langer intensere oefeningen doen vanwege de energiebehoefte van het lichaam, wat resulteert in betere spiergroei. Hoe meer koolhydraten je verbrandt tijdens het sporten, hoe meer vet je verbrandt na de training en omgekeerd. Het lichaam heeft energie nodig om te werken en eten vóór het sporten verhoogt het overtollige zuurstofverbruik na de training (EPOC).

EPOC is het aantal calorieën dat is verbrand tijdens een post-workoutperiode. De meeste calorieën die we verbranden, komen van vet. Dit betekent dat tijdens het trainen meer vet wordt verbrand in plaats van tijdens het sporten. Vetverbranding moet gezien worden als een proces dat rekening houdt met de totale hoeveelheid verbrand vet in dagen na de training, in tegenstelling tot alleen tijdens en onmiddellijk na de training..

Eten vóór oefening resulteert ook in het verbruik van minder calorieën later op de dag. Dit komt waarschijnlijk door de efficiëntie van het lichaam bij het gebruik van de opgenomen voedingsstoffen uit de koolhydraten. Vetverbranding is ook verwaarloosbaar lager in vergelijking met degenen die vasten voordat ze trainen. Aminozuren komen nog steeds vrij gedurende de dag, zelfs na het verteren van voedingsstoffen in een gevoede staat. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 's ochtends complexe koolhydraten gebruiken voor een training veel minder totale calorie-inname hebben voor de hele dag.

Kortom, er is geen juiste of verkeerde positie: verschillende mensen hebben verschillende behoeften. Dus uit te werken, of het nu in een vastende of een gevoede toestand is, alles hangt af van hoe je lichaam reageert en dat prettiger aanvoelt. Er zijn veel factoren die bijdragen aan hoe uw lichaam werkt, dus wat voor u werkt, werkt mogelijk niet voor anderen. Experimenteer, luister naar je lichaam en pas de nodige aanpassingen aan - je kent jezelf immers beter dan wie dan ook.

LEZERS - WELKE VOORKEUZE: WERKEN IN EEN SNELLE OF VOETSTAAT? WELKE DENKEN JE AAN JE BETERE RESULTATEN? LAAT EEN TOELICHT HIERONDER EN LAAT HET WETEN.