Snelste weg naar een vlakke maag na de zwangerschap

Het is normaal dat je meteen terug wilt naar je lichaam vóór de zwangerschap. Maar gun jezelf een pauze! Je lichaam heeft net een baby gemaakt en het zal tijd nodig hebben om te herstellen en weer in vorm te komen.

Het afvlakken van uw buik na de zwangerschap is een mengeling van veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en levensstijl. (Afbeelding: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

De snelste weg naar een platte buik na de zwangerschap is door gezonde voeding, voldoende slaap, borstvoeding, beweging en minder stress. Geef je lichaam een ​​beetje de tijd samen met meer inzicht in hoe deze gezondheidsgewoonten een rol kunnen spelen bij het terugwinnen van die platte buik.

1. Zorg voor voldoende slaap

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Het is een uitdaging om voldoende te slapen met een pasgeboren baby, maar omdat je kleine kind je meer laat slapen is het uitermate belangrijk voor je gezondheid op de lange termijn, plus, heeft het een positief effect op het handhaven van gezond gewicht en gewichtsverlies.

Een studie van 2005 in het dagboek SLEEP vond dat degenen die minstens zeven uur per nacht sliepen minder snel zwaarlijvig zijn. Veel van die redenen zijn dat slaap invloed heeft op veel hormonen in ons lichaam, een grote is cortisol. Profiteer van nachten dat je meer slaap krijgt, omdat je lichaam het nodig heeft!

Borstvoeding kan ongeveer 500-800 extra calorieën per dag verbranden. (Afbeelding: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Geef je baby borstvoeding

Als het voor u en uw baby werkt, is borstvoeding een geweldige manier om extra calorieën te verbranden en een band te krijgen met uw baby. Vooral in die eerste maanden na de bevalling kan borstvoeding het gewichtsverlies enorm verbeteren.

Een studie uit 2013 in Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology wees uit dat vrouwen die uitsluitend borstvoeding gaven het kind tijdens de eerste zes maanden na de bevalling gemakkelijker konden verliezen.

3. Eet gezond en voed je lichaam

Beperk uw inname van suikerhoudende / zetmeelhoudende voedingsmiddelen (snoep, granen, brood en nep-suikers). Suiker veroorzaakt ontstekingen in het lichaam en gluten en mogelijk zuivel voor velen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor de terugkeer van je platte buik afneemt.

Ontsteking kan uw metabolisme en hormonen beïnvloeden, dus het verminderen van die ontstekingsvoedingen kan uw vooruitgang helpen versnellen. Volg bovendien deze andere tips voor gezond eten:

• Hydrateren (streef naar minstens acht glazen van acht ounce, veel meer als u borstvoeding geeft)
  
• Eet gezond, echt voedsel, inclusief een dieet vol met:
  

1. Een verscheidenheid aan groenten (probeer bij elke maaltijd groenten mee te nemen)
2. Goede kwaliteit eiwitten (noten, peulvruchten, kip, kalkoen, rood vlees en anderen)
   
3. Vetten van goede kwaliteit (avocado's, olijfolie, kokosolie, rauwe noten en echte boter)
   
4. Voedingsmiddelen voor een betere darmgezondheid en -vertering (probiotica, groen, bladgroenten en vezels)
   

Zodra u de OK van uw arts krijgt, moet u uw lichaam in beweging krijgen! (Afbeelding: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. Verplaats je lichaam

Ga weg en beweeg je lichaam! Lichaamsbeweging is ideaal voor het verminderen van stress, en het verminderen van stress kan het afvallen ook gemakkelijker maken. De sleutel is het kiezen van oefeningen waardoor je je later meer energiek voelt, terwijl je geen oefeningen hoeft te doen die je energie verspillen.

• Focus op een goede vorm en houding gedurende de dag.
  
• Streef ernaar elke dag wat activiteit te doen. Wandelen telt!
  
• Splits je workouts de hele dag op (10 minuten hier, 10 minuten daar).
  
• Zoek een vriend om u allebei verantwoordelijk te houden.
  
• Kies trainingen waarbij je je energiek voelt!
  

Het opnieuw versterken van je diepe kern is crutiaal om je maag plat te maken en crunches zijn niet het antwoord. Australische onderzoekers vonden dat je je transversale buikspieren en interne obliques recruteert bij het activeren van je bekkenbodemspieren (denk kegels).

Al deze spieren moeten samenwerken om uw kern optimaal te laten functioneren. Focussen op het opnieuw versterken van je kern postpartum, zelfs voordat je begint met "buikspieroefeningen", is iets dat je de hele dag door kunt oefenen terwijl je zit, staat en traint. Volg deze tips:

• Adem in om je bekkenbodemspieren te ontspannen, adem uit om je bekkenbodem en transversale buikspieren voorzichtig "op te ritsen".
  
• Sta, zit en beweeg met je kern. Betrek je buikspieren tijdens alledaagse activiteiten.
  
• Verleng lang door de bovenkant van je hoofd (dwz behoud een goede houding) om je kern te versterken en je buik postpartum af te vlakken.

Waarschuwing

Voordat u weer begint met trainen, moet u het startsein van uw arts krijgen om uw lichamelijke activiteit te hervatten. Dit gebeurt meestal rond uw zes weken durende postpartumcontrole, hoewel het langer kan duren als u complicaties had tijdens de bevalling.

5. Verminder stress

Je slaap, voeding, lichaamsbeweging en hormonen spelen allemaal een rol bij je stress. Dit is de reden waarom al deze componenten erg belangrijk zijn voor de gezondheid. Het laag houden van stress kan het gewichtsverlies na de zwangerschap drastisch verbeteren. Bedenk eens hoeveel beter u zich zult voelen!

1. Stop in momenten van stress, sluit je ogen en neem vijf of meer langzame, diepe ademhalingen op.
   
2. Adem in je ribbenkast en terug langzaam voor zes tot acht tellen.
   
3. Adem al je lucht langzaam uit voor zes tot acht tellen om onmiddellijk wat stress te verminderen.
   

Luister altijd naar je lichaam, als er iets aan voelt, is dat waarschijnlijk het geval. Bekijk uw slaap-, voedings- en bewegingsgewoonten en ontdek waar u kleine veranderingen kunt doorvoeren om grote verbeteringen te zien en op weg bent naar die platte maag na de zwangerschap.