Oefeningen om het ponsvermogen voor boksen te vergroten
Boksen vertrouwt niet alleen op snelheid en behendigheid, maar ook op kracht. Je kunt een tegenstander slaan zoals je wilt, maar als er geen kracht achter je slaat, verspil je in feite waardevolle energie. Samen met het oefenen van je stoten op een zware tas, zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren om je slagkracht te vergroten.
Krijg een krachtiger stoot met krachttraining oefeningen. (Afbeelding: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images)Resistance Punch
Weerstand ponsen omvat het doorlopen van de bewegingen van stansen terwijl u tegen weerstand werkt. Deze oefening kan worden uitgevoerd met halters of een weerstandband. Houd in de houding van de bokser een halter in elke hand vast. Breng uw handen omhoog alsof u echt stoten verwisselt. Begin met slaan terwijl je de gewichten vasthoudt. Wissel armen af en beweeg op een gecontroleerde manier zodat je je ellebogen niet beklemtoont.
Afwisselende halterpers
Afwisselend dumbbell-persen zijn vergelijkbaar met weerstandsstempels, waardoor je stomp kunt bewegen. Deze oefening richt zich op je borstspier major, triceps brachii en anterior deltoids, die allemaal krachtig werken tijdens een stoot. Leg het gezicht op een oefenbank en houd een halter in elke hand. Begin met gebogen ellebogen en de gewichten die naast je borst rusten. Breid je rechterarm uit, druk het gewicht verticaal, laat het gewicht zakken en herhaal de druk met je linkerarm. Blijf armen wisselen totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.
Close-Grip Bench Press
Deze oefening richt zich voornamelijk op het ontwikkelen van kracht en kracht in je triceps en borstkanker. Ga op een horizontale bank liggen met uw voeten plat op de grond. Grijp de halter met een overhandse grip en je polsen 4 tot 15 inch uit elkaar. Verwijder de staaf uit het rek en laat hem naar beneden zakken, terwijl je je ellebogen naar de zijkant houdt. Druk de balk terug naar de startpositie door uw armen uit te breiden.
Russische draai
Een krachtige kern en sterke buikspieren zijn essentieel voor krachtoverdracht van de heupen naar het bovenlichaam en voor het bieden van stabiliteit. Ga voorover liggen met je rug op een stabiliteitsbal, met gebogen knieën en met de voeten plat op de vloer. Houd een medicijnbal boven je borst met je armen uitgestrekt. Houd je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Draai je bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts terwijl je je armen uitstrekt en ga dan naar de andere kant. Ga verder afwisselend van links naar rechts.
squats
Krachtige stoten vereisen niet alleen een sterk bovenlichaam, maar ook een gespierd onderlichaam. Het grootste deel van je kracht komt van je benen en heupen en wordt overgedragen via je bovenlichaam. Om deze reden is een oefening met een lager lichaam, zoals de squat, een belangrijk onderdeel van je training. Ga onder een geladen lange halter staan, zodat de staaf over je bovenrug en schouders ligt. Pak de stang vast met een handgreep en haal hem uit het rek. Ga een paar stappen naar voren, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek je buikspieren aan en strek je rug. Buig uw heupen en knieën om in een gehurkte positie te zakken totdat uw dijen parallel aan de vloer komen. Druk door je hielen heen om terug te keren naar de staande positie in een snelle, krachtige beweging.
Medicine Ball Plyometrics
Plyometrische oefeningen in het bovenlichaam helpen ook om uw explosieve slagkracht te vergroten. Met een zware medicijnbal voert u rotatie worpen en partnerborstpassen uit. Ga 3 tot 4 voet van de muur staan. Draai zodat je linkerkant naar de muur kijkt en de ballade hoog houdt. Draai in een explosieve beweging naar links en gooi de bal in de muur, vergelijkbaar met een rechte rechtse stoot. Vang de bal nadat deze terugkaatst, draai zodat je rechterkant naar de muur kijkt en de bal gelijkt op een rechte linkerpunch. Voor het uitvoeren van medicijnen balborst passages, sta 10 voet weg van je partner, stuw je armen naar voren en gooi explosieve borst gaat heen en weer.
