Oefeningen om uw gevleugelde schouderblad te repareren
Een gevleugelde scapula is een zeldzame aandoening waarbij het schouderblad uit de bovenrug van een persoon steekt in een abnormale positie. De "vleugel" zorgt ervoor dat de schouders naar voren draaien en remt uw vermogen om uw schouderbladen samen te trekken. Het kan uw vermogen om uw lichaam op te tillen, dragen, trekken en draaien te remmen. Bepaalde trainingsmethoden kunnen u helpen de hoeveelheid vleugelbewegingen van de scapula te verminderen of te voorkomen dat de aandoening verslechtert.
Een gevleugelde scapula maakt het onmogelijk om je schouderbladen samen te trekken. (Afbeelding: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Corrigerende trainingsoefeningen
Veel fysiotherapeuten en bewegingsprofessionals gebruiken corrigerende oefentraining om de gevleugelde scapula aan te pakken. Deze methode identificeert de oorzaak van de aandoening door te observeren hoe je lichaam in een staande positie is uitgelijnd en hoe je lichaam beweegt in fundamentele patronen zoals kraken, draaien en uitwijken. Vaak kan de oorzaak van het probleem ver verwijderd zijn van de scapula, zoals een verkeerde uitlijning van de onderste wervelkolom of het bekken, volgens fitnessprofessional Anthony Carey, auteur van 'Pain-Free Program'.
Passieve scapulaire retractie
Deze oefening ontspant je ruggengraat en maakt gebruik van de zwaartekracht om je schouderbladen samen te brengen. Kniel op de grond met je schouders over je handen en je heupgewrichten over je knieën. Ontspan je buik, zodat deze zich naar de grond oprekt en passief je onderrug verlengt. Houd je armen recht en ontspan je schouders, zodat je hoofd naar beneden valt. Bij elke uitademing breng je je schouderbladen dichter naar elkaar toe en verhoog je de extensie van de onderste wervelkolom lichtjes. Houd de positie vast voor vijf tot tien keer diep ademhalen. Herhaal de oefening twee tot drie keer.
Staande deuropening borst stretch
Deze oefening opent je borstholte en trekt je schouderbladen passief samen terwijl je een rechtopstaande houding behoudt. Ga in een deuropening staan met de ene voet voor de andere en met beide naar voren wijzend. Plaats beide onderarmen aan de zijkanten van de deuropening met je armen 90 graden gebogen. Verplaats je gewicht naar je voorste voet en je schouders moeten zonder bewuste inspanning bij elkaar komen. Houd het stuk vijf tot zes diepe ademhalingen vast, verander de beenpositie en herhaal de rek.
Expert Insight
Carey suggereert dat je deze oefeningen twee tot vier keer per dag uitvoert om significante resultaten te zien. Afhankelijk van de ernst van uw conditie en de trainingsfrequentie kan het vier tot tien weken duren om uw houding te verbeteren.
