Oefeningen voor mensen boven de 70
Hoewel er geen fontein van de jeugd is, kan het actief blijven ouderen helpen zich veel jonger te voelen dan hun leeftijd. Zolang personen ouder dan 70 jaar worden vrijgesproken door hun arts, biedt matige lichaamsbeweging talrijke voordelen voor de gezondheid. Senioren moeten streven naar een uitgebalanceerde workout met aërobe activiteit, krachttraining en evenwichts- en flexibiliteitsoefeningen. Door actief te blijven, profiteert de fysieke, emotionele en mentale gezondheid van senioren. De fysieke activiteit van mensen boven de 70 moet van dichtbij worden opgevolgd door een medische professional, omdat ouderen een hoger risico lopen op complicaties.
Een vrouw die tai chi doet bij het meer. (Afbeelding: meteo021 / iStock / Getty Images)Low-Impact Aerobics
Veel aërobe activiteiten met weinig impact zijn geschikt voor mensen ouder dan 70, zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer. Senioren vinden de lage en liggende stoel van een ligfiets niet comfortabeler en veiliger om te bedienen dan een rechtopstaand model. Het American College of Sports Medicine beveelt senioren aan om hun hartslag in een bereik van 55 tot 90 procent van hun maximale hartslag te brengen - leeftijd is afgetrokken van 220. Voor degenen die kwetsbaar zijn of die sedentair zijn, streven naar voor het onderste uiteinde van het doelhartslagbereik.
Veilige krachttraining
Krachttraining kan het typische verlies van spiermassa tegengaan dat optreedt bij hoge leeftijd en kan het risico op vallen en gebroken botten verminderen. Volgens het American College of Sports Medicine kan een twee- tot drievoudige toename van de spierkracht van oudere volwassenen worden bereikt in slechts drie of vier maanden van consistente weerstandstraining. Handgewichten en weerstandsbanden zijn veilige en effectieve vormen van krachttraining voor senioren. Pilates en tai chi helpen bij het opbouwen van kernkracht, het versterken van evenwichtsvaardigheden en het verbeteren van bewegingsbereik.
Flexibiliteit en balans opbouwen
Het is cruciaal voor senioren om goede flexibiliteit en balansvaardigheden te behouden om het risico op vallen te verminderen. Yoga en tai chi zijn uitstekende vormen van zachte training die de flexibiliteit en balans verbeteren. Yoga en tai chi helpen ook het mentale bewustzijn en de concentratie te versterken, wat het risico op vallen en verwondingen verder kan verminderen. Poses en oefeningen kunnen worden aangepast aan fysieke beperkingen. Deze disciplines kunnen het vertrouwen van senioren in het uitvoeren van dagelijkse activiteiten veilig en onafhankelijk verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen en zorgen
Senioren met cardiale problemen, diabetes, osteoporose of artritis lopen een groter risico op gezondheidscomplicaties bij het trainen en moeten nauwlettend worden gevolgd door een gezondheidsdeskundige. Mensen ouder dan 70 jaar zijn gevoeliger voor extreme temperaturen, waardoor ze een groter risico lopen op uitdroging, overbelasting, hitteberoerte en koude letsels. Senioren moeten hun hartslag bijhouden met behulp van een hartslagmeter om het risico van overbelasting te verminderen. Bij het optillen van gewichten moeten de juiste ademhalingstechnieken worden versterkt om bloeddrukdalingen te voorkomen.
