Oefeningen voor Ankle Pronation
Enkelpronatie is wanneer uw voet naar binnen rolt en uw boog vlakker wordt, waardoor een neiging ontstaat om op het binnenste deel van uw voet te lopen. Enkel pronatie kan worden vastgesteld door iemand van achteren te zien lopen. Je achillespees is meestal recht, maar met enkel pronatie buigt deze naar de buitenkant bij de enkel. Na verloop van tijd kan lopen op geprononiseerde enkels ligamenten en pezen verdraaien, en leiden tot hielspoor, plantaire fasciitis, verstuikingen en scheenbeenspalken. Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij enkelpronatie.
Strand Wandelen
Als je in strandzand loopt, spreid je je tenen uit en help je de pezen in de voet en de achterkant van de enkel strekken, volgens de sportgeneeskunde-expert Gary Moller. Probeer indien mogelijk omhoog te lopen in de duinen en houd uw voeten in lijn met uw knieschijven. Blijf lopen totdat je voeten en enkels vermoeid zijn.
Toe liften
Het uitvoeren van teenlift voor enkel pronatie zal helpen je bogen te versterken en je houding te corrigeren. Ga op blote voeten omhoog op de ballen van je voeten, maar duw naar buiten zodat je voornamelijk op de tenen staat. Je bogen krullen tijdens het buigen. Lager en herhaal langzaam totdat je moe bent.
Golfbal Roll
De golfbalrol zal je voet losser maken en ontspannen als je dit ongeveer vijf minuten, twee keer per dag doet. Zit comfortabel in een stoel en rol eenvoudig een golfbal onder je voet, van voor naar achter, langs de buitenrand van de voet en de bogen. Gebruik zoveel druk als je prettig vindt, stelt dr. Kevin Wong van Today's Chiropractic LifeStyle.
Handdoek Scrunch
Breng je bogen in conditie en versterk je voeten door het scrunchen van de handdoek. Zit op blote voeten in een stoel en plaats een handdoek op de grond voor je. Trek de handdoek naar jezelf toe met alleen je tenen. Herhaal zes keer per dag.
Kalf / hiel Stretch op trappen
Het uitrekken van je kuitspieren en hielen zal helpen bij enkelpronatie. Ga met beide voeten op dezelfde trap staan. met je hielen aan de trap. Buig een knie en leun naar voren totdat je een stuk in je kuit voelt. Houd 10 tot 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
