Oefeningen voor artritis in de enkels

Artritis is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten, verklaart de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Het uitoefenen van je artritische enkel zal je gewrichtsgezondheid beschermen. Oefeningen helpen om uw enkelgewricht gesmeerd te houden, uw bloedcirculatie te verhogen en uw spierfunctie te verbeteren. Door je spieren goed te laten werken, verhoog je de stabiliteit van je enkel en verhoog je je comfort. Begin deze oefeningen langzaam. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

Enkelcirkels

Het doen van wat enkelcirkels zal helpen de flexibiliteit van je enkelgewricht te behouden. Enkelcirkels zullen ook je enkelgewricht gesmeerd houden, zegt de Sit and Be Fit-website. Ga zitten met uw rug ondersteund door een stoelrug of zwembadmuur. Strek je knie langzaam, stelt de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Houd je knie recht. Maak langzaam grote cirkels met de wijzers van de klok mee met je tenen. Je gaat je enkel bewegen. Maak 10 cirkels. Breng je voet terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan vijf seconden. Strek je been opnieuw en maak nog 10 cirkels in tegenwijzerzin. Het doen van deze oefeningsroutine in warm water zal niet zo belastend zijn voor je enkelgewrichten in vergelijking met routines op het land.

Handdoek Grabber

Begin met je voet om een ​​handdoek te pakken. De handdoekgrabberoefening kan helpen bij enkelarthritis, aldus de Holistic Online-website. Zit rechtop in een stevige, rechte stoel. Doe deze oefening met blote voeten. Leg een handdoek op de vloer voor je stoel. Plaats je voeten voorzichtig op de handdoek. Je hakken bevinden zich op de rand van de handdoek die het dichtst bij je in de buurt is. Pak de handdoek vast met je tenen en trek aan de handdoek. Je zult je voeten ombuigen en je enkel bewegen terwijl je dit doet. Trek aan en verplaats de handdoek naar je toe. Doe dit gedurende 10 seconden. Rust vijf seconden. Trek nog eens 10 seconden aan de handdoek. Terwijl je aan de handdoek trekt, zal deze zich onder je voeten verzamelen. Zorg ervoor dat uw hielen stevig op de grond worden geplant. Til ze niet op.

Doe een omgekeerde handdoek grabber. Zodra je zoveel mogelijk van je handdoek onder je voeten hebt verzameld, begin je teenbeweging te keren. U zult de handdoek terug in zijn vlakke positie zetten. Doe dit gedurende 10 seconden per keer. Rust gedurende vijf seconden tussen de bewegingen.

Isometrics

Gebruik isometrics om je artritische enkel te oefenen. Isometrische oefeningen houden in dat je spieren samentrekken, zegt de University of Washington Orthopaedics and Sports Medicine. Zit in een stevige stoel met je voeten stevig op de grond geplant, meldt de Cyber ​​PT-website. Je zult een plantarflexie doen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Til je artritische enkel op en beweeg je been zodat je je voet bovenop je andere enkel plaatst. Druk je jichtige voet in je andere voet. Houd deze samentrekking 10 seconden vast. Ontspan vijf seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Begin met het doen van nog een versie van deze enkel isometrische oefening, bekend als een dorsiflexie. Terwijl je arthritische voet bovenop je andere voet staat, trek je je goede voet omhoog, volgens de Cyber ​​PT-website. Je zult je onderste voet omhoog drukken naar je bovenste voet in deze beweging. Houd deze spanning 10 seconden vast. Ontspan vijf seconden. Herhaal nog eens 10 keer.