Oefeningen na lage rugchirurgie
Lage rugpijn treft tot 85% van de mensen tijdens hun leven. Volgens een studie gepubliceerd in 2014 door "BMC musculoskeletale aandoeningen", lost 90% van de episodes van rugklachten binnen zes weken op. Voor sommige mensen leidt behandeling van lage rugpijn tot chirurgie.
De lage rug bevat de lumbale wervelkolom. (Afbeelding: maria_esau / iStock / Getty Images)Er zijn veel verschillende typen lage rugoperaties, maar na de operatie richten de oefeningen zich op het verbeteren van de kernsterkte en het bewegingsbereik in de lage rug. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat deze oefeningen veilig voor u zijn.
Lees verder: De beste trainingsroutine voor lage rugpijn
Rekken verbeteren de flexibiliteit na een lage rugoperatie. (Afbeelding: Photology1971 / iStock / Getty Images)Abdominal Draw In
De buiktrekking tijdens het trainen kan eenvoudig worden voortgezet als je kracht verbetert.
Stap 1
Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond. Ontspan je armen langs je zijden. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
Stap 2
Span je onderste buikspieren aan door je onderrug plat tegen de grond te drukken. Stel je voor dat je navel wordt teruggetrokken naar je ruggengraat.
Stap 3
Houd deze positie - een achterwaartse bekkenkanteling genoemd - gedurende 3 tot 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
Stap 4
Voer een bekkenkanteling uit in de startpositie in stap één. Houd deze positie vast en til langzaam een voet op en plaats deze terug. Wissel voeten af alsof je aan het marcheren bent, 10 keer aan elke kant.
Stap 5
Voer een bekkenkanteling uit in de startpositie in stap één. Houd deze positie vast, schuif langzaam je rechterhiel richting je billen zo ver mogelijk en schuif dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer op elke etappe.
Stap 6
Voer een bekkenkanteling uit in de startpositie in stap één. Houd deze positie vast en breng een knie zo dicht mogelijk bij je borstkas. Houd gedurende 3 tot 5 seconden vast en laat vervolgens weer zakken. Herhaal deze beweging aan beide zijden, 10 keer elk.
Rekoefeningen moeten consequent worden uitgevoerd na een lage rugoperatie om de flexibiliteit te verbeteren. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Rekoefeningen
Rekoefeningen verminderen de strakheid die zich ontwikkelt in de heupspieren en de lage rug na de operatie.
Lees verder: Rekt zich uit voor de onder- en middenrug
Hamstrings Stretch
De hamstrings bevinden zich langs de achterkant van je dijen. Deze grote spieren hechten zich vast aan het bekken. Wanneer hamstringspieren dicht zijn, kunnen ze de lage rug afronden, waardoor het moeilijk is om met een goede houding te zitten. Dit stuk kan gemakkelijker worden gemaakt met behulp van een handdoek voor hulp.
Stap 1
Ga op een stevige ondergrond zitten met je benen in je uit. Houd een uiteinde van de handdoek in elke hand vast. Buig een knie en haak het midden van de handdoek onder die voet.
Stap 2
Ga langzaam op je rug liggen en houd je knie gebogen aan de kant met de handdoek. Begin met je knie recht naar het plafond gericht.
Stap 3
Strek je knie langzaam terwijl je je voet in de handdoek drukt. Buig de knie tot je een sterke rek voelt langs de achterkant van je dij. Je knie kan al dan niet volledig recht zijn, afhankelijk van je flexibiliteit.
Stap 4
Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Voer drie keer op elke etappe uit.
Hip Flexor Stretch
De heupbuigers bewegen je dij naar voren. Deze spieren kunnen strak worden, vooral als u veel tijd besteedt aan het zitten na een lage rugoperatie.
Stap 1
Om uw linkerheupbuiger uit te rekken, knielt u op een stevige, maar gevoerde oppervlakte. Verschuif je gewicht naar je linkerknie en breng je rechterbeen naar voren, waarbij je je voet plat op de grond legt. Leg je handen op je heupen.
Stap 2
Houd je lichaam rechtop, verplaats je lichaamsgewicht naar voren totdat je een sterk stuk voelt langs de voorkant van je linkerdij. Sta niet toe dat je rechterknie uit je tenen komt. Om dit te voorkomen, moet u mogelijk uw rechtervoet een beetje meer naar voren brengen.
Stap 3
Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Herhaal dit drie keer en wissel van been om uw rechterheupflexor te strekken.
Stretch met lage rug
Voer low-back stretches langzaam uit en strek ze niet uit tot het punt van pijn.
Stap 1
Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond. Buig een knie en breng deze naar je borst. Als u zich in deze positie ongemakkelijk voelt, buig uw andere been en plaats uw voet op de grond om de druk op uw lage rug te verminderen.
Stap 2
Wikkel je handen om je knie en trek hem voorzichtig naar binnen tot je een rek voelt aan dezelfde kant van je lage rug. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Herhaal dit stuk op het andere been.
Stap 3
Vorder deze stretch door tegelijkertijd beide knieën naar je borst toe te trekken.
