Voorbeelden van weerstandstraining

Het opbouwen van een gezonder lichaam vereist toewijding aan niet alleen uw dieet, maar ook twee vormen van lichaamsbeweging - aërobe oefening en krachttraining. De laatste, die ook bekend staat als weerstandstraining, is een vorm van oefenen waarin je je spieren versterkt door tegen een kracht in te duwen die verschillende vormen kan aannemen - vandaar de term 'weerstand'. Deze oefeningen versterken je spieren, maar helpen je ook om calorieën te verbranden, wat kan leiden tot vetverlies als je een calorietekort bereikt door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Weerstandstraining is belangrijk om niet minder dan tweemaal per week deel te nemen aan uw fitnessroutine.

Vrouw die op gymnastiek uitoefent (Beeld: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Gebruik je lichaam als weerstand

Vrouw doet de plank in een stadspark (afbeelding: indykb / iStock / Getty Images)

Een eenvoudig voorbeeld van weerstandsoefening is lichaamsbeweging, waarbij het gewicht van uw eigen lichaam de weerstand creëert die nodig is om uw spieren te versterken. Deze oefeningen zijn geschikt voor gebruik in de sportschool en thuis, maar zijn ideaal thuis als u geen vrije gewichten heeft of als u een beperkt budget heeft. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen squats, lunges, burpees, pushups, crunches, bergbeklimmers en planken omvatten.

Pomp het strijkijzer

Barbell squats doen in een sportschool (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Twee andere vormen van weerstandsoefening, die je normaal gesproken zult vinden in een sportschool, zijn oefeningen met losse gewichten en gewichtmachines. Voorbeelden van vrije gewichten zijn barbells en halters, terwijl een lange lijst met gewichtsmachines is ontworpen om specifieke spiergroepen te bewerken. Vrije gewicht oefeningen omvatten halter krullen, barbell bankdrukken, barbell squats en halter vliegen. Gewichtsmachine-oefeningen omvatten de Smith-bankdrukken machine, zittende beenpres, schouderpers en hendel triceps dip.