Evander Holyfield en krachttraining
Voormalig wereldkampioen zwaargewicht Evander Holyfield wordt beschouwd als een klein zwaargewicht in vergelijking met enkele van de giganten die de divisie bevolken, daterend uit het begin van de jaren negentig. Holyfield moest zijn 190-pond opbouwen. cruiserweight body met een zorgvuldig gericht trainingsprogramma voor gewichten tot 215 lbs., zodat hij met succes kon concurreren tegen mannen die bijna 240 of 250 wogen. Holyfield moest het extra gewicht behalen zonder snelheid, behendigheid en flexibiliteit in te boeten.
Gewichtstraining kan kracht en body mass versterken. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Geschiedenis
Holyfield werd een professionele bokser in november 1984 als een lichtgewicht zwaargewicht van 175 pond. Zijn kracht en fysieke volwassenheid zorgden ervoor dat hij vanaf het begin van zijn carrière werd vergeleken met moeilijke tegenstanders; de krachtige, gespierde en fysiek volwassen jonge man had echter moeite om binnen de licht-zwaargewicht limiet te blijven. Hij verhuisde snel naar de 190 pond cruiserweight klasse en in slechts zijn twaalfde professionele gevecht won zijn eerste wereldtitel in juli 1986 tegen Dwight Quawi.
Maken van een zwaargewicht
Holyfield had zijn eerste gevecht als zwaargewicht in juli 1988. Geïnterviewd door Pat Putnam van 'Sports Illustrated' in april 1988, Holyfield's trainingsadviseur, Lou Duva, zei dat Holyfield's trainingsregime, ontworpen om hem in een echt zwaargewicht te veranderen, onder toezicht zou staan van orthopedisch chirurg Richard Calvo, die in Texas een sportgeneeskliniek runde, met fitnesstrainer Tim Hallmark die belast was met kracht en conditionering.
Traning en voeding
Geïnterviewd in de editie van 'The New York Times', 6 december 1988, beschreef Hallmark de trainingsstrategie van Holyfield: Holyfield deed drie keer per week een twee uur durende krachttraining van twee uur met behulp van losse gewichten en weerstandsmachines. Hallmark benadrukte het gebruik van zware gewichten voor explosieve bewegingen, met rustperiodes tussen sets, in tegenstelling tot circuit-achtige oefeningen die Holyfield deed als een cruiserweight. Holyfield at een ontbijt rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten voor en na zijn ochtendsessies, rustte enkele uren en deed boksboren. Daarna had hij een eiwitrijke en complexe koolhydratenlunch met groenten en een rustperiode gevolgd door conditionering en cardiowerk.
Groei
Holyfield at, volgens het interview in 'The New York Times', vier tot vijf keer per dag als zwaargewicht in plaats van de twee maaltijden als cruiserweight. Het kenmerk merkte een verandering op in de lichaamsstructuur van Holyfield: een groei van 2 inch van zijn nek tot 19 inch; veel grotere borst, schouders, quadriceps en billen; en een verwacht lichaamsgewicht tussen 208 en 210 lbs. in zijn volgende zwaargewicht gevecht.
Hatfield's Invloed
Voormalig power lifting-kampioen Frederic Hatfield, Ph.D., werd ingeschakeld om toezicht te houden op Holyfield's kracht en conditioneringswerk voorafgaand aan zijn zwaargewicht wereldtitel gevecht tegen James "Buster" Douglas in 1990, volgens Sportsci.org. Met voormalig wereldkampioen bodybuilding en achtvoudig "Mr Olympia" Lee Haney die zijn voortgang bewaakte, introduceerde Hatfield een aangepast bodybuilding- en krachtprogramma om de lichaamsgewicht van Holyfield te vergroten van 208 pond. te sluiten tot 220 lbs.
Holyfield en Mr. Olympia
Het gewichtstrainingprogramma van Holyfield bestond uit eenvoudige, gematigde en intensieve sessies, zegt Sportsci.org. Met behulp van een gesplitste routine, borsttraining inbegrepen platte bankdrukken, halterbankdrukken en hellinghalterbankdrukken. Schoudertrainingen inclusief zittende halterpers, dumbbell front verhoogt en laterale verhoogt. Back-workouts omvatten omgebogen rijen, achterextensies en lat pull-downs. Armwerk omvatte EZ-krullen, halter krullen, drukknoppen in de bank in de hand, bar-dips en triceps push-downs. Beentrainingen waren onder andere safety squats, keystone dead-lifts, walking lunges, glute-ham raises, draaiende squats en beenkrullen
Wereldkampioen zwaargewicht
Op 25 oktober 1990 versloeg Holyfield Douglas in de tweede ronde om de onbetwiste Wereldkampioen zwaargewicht te worden. Met een magere, gespierde 208 lbs. Kwam hij niet in de buurt van het lichaamsgewicht dat Hatfield wenste. Holyfield werd 49 op 19 oktober 2010. Hij volgt nog steeds een trainingsprogramma voor gewichten om een lichaamsgewicht van ongeveer 215 lbs te behouden. en houdt vast aan zijn onwaarschijnlijke droom om weer wereldkampioen zwaargewicht te worden.
