Elektrolytische dranken vóór de training
Wanneer u traint en uw lichaam zweet, verliest u tijdens het proces waardevolle elektrolyten. Om terug te winnen wat er in lichaamsvloeistoffen verloren was gegaan en om aanhoudend verlies van elektrolyten te voorkomen, drinkt u een elektrolyten-bijvuldrank. Deze worden vaak verpakt als sport- of energiedrankjes.
Een close-up van kleurrijke sportdranken in een koeler. (Afbeelding: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)elektrolyten
Je bloed en andere lichaamsvloeistoffen bevatten waardevolle mineralen die de elektrische functies van je lichaam ondersteunen. De juiste balans van elektrolyten helpt u energie te geven en vitale organen, zoals uw hart, nieren en lever, naar behoren te laten werken. De meest voorkomende elektrolyten zijn kalium, calcium, magnesium, chloride, natrium en fosfaat. Als uw lichaam geen van deze elektrolyten heeft, kunt u zeer ziek worden. Elektrolyten worden het vaakst uitgeput tijdens krachtige oefeningen. Ze kunnen ook verloren gaan door braken, ziekte, overmatig zweten, frequent urineren en een hitteberoerte.
Voordelen
Elektrolytische dranken bieden een snelle manier om essentiële mineralen in uw bloedbaan te herstellen. Meestal bieden sportdranken een snelle manier om bepaalde vormen van verloren elektrolyten aan te vullen. Sportdranken zijn te vinden in de meeste winkels van winkels en voedingswaren. Retaildranken, zoals de Gatorade G-serie, bieden bescherming tegen verlies van elektrolyten en helpen het lichaam bij intensief sporten. Dorstlessers bieden koolhydraatbrandstof aan de spieren en houden het lichaam gehydrateerd. Orale elektrolytoplossingen, zoals Pedialyte, bieden een precieze combinatie van elektrolyten om snel vitale voedingsstoffen, zoals natrium en kalium, aan te vullen zonder veel toegevoegde suiker en vullers.
aanbevelingen
Drink maximaal acht 8-oz. glazen water en vloeistoffen dagelijks. Als je niet zo veel drinkt, maar ook meer vocht als dat nodig is, kun je gemakkelijk elektrolyten missen. Voor, tijdens en na de training is het belangrijk om spierglycogeen uitputting te voorkomen. Koolhydraten helpen de spieren te voeden en de juiste mentale functie te behouden tijdens perioden van intensieve activiteit. Het drinken van een elektrolyt-vervangende drank voorafgaand aan een training zal je spieren helpen de stress beter aan te pakken en de cardio-output te verhogen.
Voorzorgsmaatregelen
Als uw elektrolytniveau te laag wordt, kunt u organen beschadigen en uw gezondheid ernstig in gevaar brengen. Altijd een elektrolytendrank bij de hand hebben; minstens 8 oz drinken. voordat u gaat trainen, vermindert uw risico op verstoring van de elektrolytenbalans. Bepaalde aandoeningen kunnen voortkomen uit verstoring van de elektrolytenbalans, waaronder een afname van de urineproductie, overmatige dorst, slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, gebrek aan zweten, snelle hartslag, gezonken ogen en koorts. Ernstige uitdroging kan gemakkelijk optreden en vereist onmiddellijke medische hulp.
