Amandelen eten na een training

Een handjevol amandelen is een lekkere, draagbare snack waarvoor geen koeling nodig is, waardoor deze noten na een training gemakkelijk kunnen worden gegeten. Hoewel amandelen gezond voor je zijn, zijn ze misschien niet ideaal voor een snack na de training vanwege het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen.

Mand met amandelen (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

calorieën

Amandelen kunnen een slechte keuze zijn voor een post-workout maaltijd voor een dieet, omdat de noten calorie-rijk zijn. Een 1-oz. portie, of ongeveer 23 amandelen, biedt 163 calorieën - ongeveer 8 procent van uw totale calorieën, op basis van een dieet met 2000 calorieën. Zo'n hoog caloriegehalte kan je training tenietdoen; het zou 45 minuten van het gewichtheffen vergen om de calorieën in 1 oz te verbranden. van amandelen. Als u echter traint om spieren op te bouwen en gewicht wilt winnen, kan het hoge caloriegehalte van amandelen gunstig zijn.

Eiwit

Het consumeren van voldoende proteïnen na je training is cruciaal voor spierherstel, dus amandelen zijn misschien geen ideale keuze. A 1 oz. het serveren van amandelen bevat slechts 6 g eiwit, 2 g minder dan een beker melk. Volgens onderzoek gepubliceerd in de december 2010 editie van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", zou je 20 g eiwit moeten consumeren na je trainingen voor optimaal herstel.

koolhydraten

Een ander belangrijk element in herstel na de workout is de inname van koolhydraten. Amandelen bevatten ook vrij weinig koolhydraten, met slechts 6 g per portie. Volgens voedingsonderzoeker Dr. John Berardi zou u 8 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht in uw post-workout maaltijd moeten consumeren. Als je 160 lbs weegt, zou dit 58 g koolhydraten zijn, dus je hebt bijna 10 oz nodig. van amandelen.

Vezel

Amandelen zijn rijk aan vezels, met 3,5 g in elke 1-oz. portie. Deze voedingsstof is goed voor de algehele gezondheid, maar niet ideaal voor maaltijden na de training, omdat het de absorptie van voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor herstel kan vertragen. Amandelen houden ook de bloedsuikerspiegel stabiel en kunnen helpen bij het beheren van uw cholesterolniveau.

Dik

Amandelen zijn rijk aan voedingsvet, met 14 g in elke 1-oz. portie. Hoewel dit vet voornamelijk gezond vet is omdat het onverzadigd is, kan dit nadelig zijn voor consumptie na de training omdat vet, zoals vezels, de spijsvertering vertraagt. Het behouden van voldoende vet in uw dieet biedt echter voordelen. Uit onderzoek van de editie van International Journal of Sports Medicine van november 2004 blijkt dat verminderde vetinname gepaard gaat met lagere testosteronniveaus.