Duur voor plankoefeningen

Planken zijn een goede oefening om verschillende delen van je lichaam te versterken. Om de beste boost te krijgen van deze oefening, moet je het precies goed doen. Met deze oefening kunt u uw oplossing testen, maar als u in die positie blijft, krijgt u de voordelen waarvoor deze is ontworpen. Het zal niet lang duren om het verbranden van de plank en de boost in je lichaam te voelen.

Voor zo'n eenvoudige oefening richten planken zich op de belangrijkste punten van je lichaam. (Afbeelding: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Stijf als een bord

Zelfs voor de korte tijd dat je in de plankoefening blijft, wordt je lichaam door je armen, borst en kern aangetrokken. Om de oefening te doen, tilt u eenvoudig uzelf op uw armen zodat uw handen en tenen de grond raken en uw lichaam van top tot teen in een lijn houden. De aanbevolen duur voor uw planken, zoals voorgesteld door Yoga Journal, is 30 seconden tot een minuut voor elke set. Als u net een fitnessroutine begint, wilt u misschien 30 seconden fotograferen. Als je al een tijdje in het fitnessspel bent, ga dan voor het goud met een plank van een minuut. Om de intensiteit van je plank te verminderen, houd je de positie op je ellebogen, knieën of beide vast en houd je dezelfde lengte aan als in de gemeenschappelijke plank. Voor een uitdaging en toegevoegde hamstringvoordelen, kun je de plank rond de wereld maken, waarin je je handen naar buiten en naar binnen beweegt en afwisselend je benen opheft.