Maakt Yoga je maag plat?

Yogi, verheug je! Een regelmatige yoga-oefening kan bijdragen aan een plattere, sterkere maag, omdat bij de meeste houdingen je ab-spieren moet gebruiken voor stabilisatie. Het draaien en buigen van yoga kan ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen waardoor je middelste uiterlijk wordt opgevuld.

Variaties in zijplanken (zoals deze) dagen je kernkracht echt uit. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Als je echter een laagje vet hebt dat je spieren bedekt, zul je het eerst moeten verliezen om de maagafvlakking van je oefeningen te zien. Neem yoga op als onderdeel van een uitgebreid plan om af te vallen, maar zorg ervoor dat het niet het enige deel is.

Obstakels voor een platte maag

Een "stompe" maag is vaak het resultaat van een teveel aan vet. Het is gebruikelijk om vet op te slaan dat is ontstaan door het eten van te veel voedsel en te weinig beweging in dit gebied. Het zachte en squishy onderhuidse vet van je buik ligt net onder de huid en vormt een klein gezondheidsrisico, maar kan je jeans strakker maken.

Je maagstreek bevat ook visceraal vet, dat je interne organen omringt en verbindingen scheidt die ontstekingen en het risico op ziekte veroorzaken. Een sedentaire levensstijl, hormonen en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen dragen vaak bij aan de ontwikkeling van visceraal vet.

Sommige mensen dragen misschien niet veel overtollig gewicht in hun maag, maar hebben last van gas en een opgeblazen gevoel waardoor een anderszins vlakke maag er rond lijkt en zich ongemakkelijk voelt. Als een opgeblazen gevoel chronisch is, neem dan contact op met uw arts; vaak is dit te wijten aan voedingskeuzes, roken of een overvloed aan koolzuurhoudende dranken.

Boot pose klinkt misschien ontspannen, maar het is allesbehalve eenvoudig! (Afbeelding: nfedorova / iStock / Getty Images)

Yoga's calorische branden

Poses, zoals boot, plank en krijger III, versterken zeker de spieren in je onderbuik. Maar je kunt die sterke buikspieren niet zien als je vet hebt om ze te bedekken. Cardiovasculaire oefening - vooral gedaan met intervallen met hoge intensiteit - verbrandt grote calorieën, dus je lichaam moet zich in de vetopslag voor energie dompelen.

Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2008 over geneeskunde en wetenschap in sport en beweging toonde aan dat intensieve training superieur was in het verminderen van algehele vet, met name subcutaan en visceraal buikvet.

Hoewel een intense vinyasa- of Ashtanga-klas u een gevoel van ademhaling, zweterigheid en verkwisting kan geven, verhoogt dit gewoonlijk niet uw hartslag zoals krachtige cardio, zoals joggen of touwtjespringen,.

Yoga verbrandt ook geen calorieën zoals krachtige cardio. In een uur werk brandt een 150-pond, 5-voet, 5-inch vrouw:

189 in Hatha-yoga, met langere houdingen en diepe ademhaling
351 in Ashtanga-yoga, met rigoureuze stromingen van houding tot houding
576 mountainbike
684 loopt 6 mph

Als u niet meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, kan een normale yoga-oefening u ongelooflijke kernkracht geven, maar u niet helpen het gewicht te verliezen om een platte buik te zien. Probeer calorieën uit je dieet te halen of haal meer cardio uit je trainingsroutine.

Yoga's Spieropbouwvermogen

Hoe groter het aandeel spieren dat u bij zich draagt, hoe meer calorieën u de hele dag verbrandt. Een actieve oefening met veel staande houdingen en zonnegroeten kan helpen kracht te bouwen in je kern, armen, borst en benen.

Het is echter mogelijk niet genoeg om uw metabolisme te stimuleren en vetverbrandende hormonen te stimuleren om extra pudge te verliezen en een platte buik te krijgen. Het opnemen van krachttraining met zware weerstand, zoals halters of kettlebells, uitgevoerd om bijna vermoeid te zijn, bouwt spieren op zodanig dat het lichaamsgewicht van yoga niet kan werken.

De rust en kalmte van yoga vermindert stress. (Afbeelding: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Wat Yoga kan doen

Geef je mat echter nog niet op. Een onderzoek uit 2015 in de diabetologie en het metabool syndroom toonde aan dat oudere volwassenen met metabool syndroom - een cluster van symptomen, waaronder overtollig buikvet - die een jaar lang regelmatig yoga beoefenden, een afname van visceraal vet en algehele taillegrootte leden.

Ze kregen niet per se een platte buik, maar verbeterden hun gezondheid en verminderden het risico op het ontwikkelen van hartziekten en type 2 diabetes aanzienlijk. Dit effect op visceraal vet kan te maken hebben met het vermogen van yoga om stress te verminderen en de effecten van inflammatoire verbindingen (bekend als adipokines en cytokines) en verbeterd psychologisch welbevinden, volgens een beoordeling uit 2014 in de Indian Journal of Medical Research.

Bepaalde yogahoudingen kunnen ook spijsverteringsstoornissen verlichten, zoals gas en een opgeblazen gevoel, die een anders vlakke maag groot en groot maken. Draaiende houdingen, zoals een ronddraaiend driehoekje en rugligging, of houdingen die druk uitoefenen op uw buik, zoals een windverlichtende houding of een neerwaartse hond, zijn effectief.

Deze houdingen kunnen effectief zijn, of je nu een voedselkater hebt van een zware maaltijd of een chronisch spijsverteringsprobleem, zoals het prikkelbare-darmsyndroom.

Lees verder: 11 Yoga Poses om je lichaam te ontgiften