Wordt yoga gezien als krachttraining?
Als je denkt aan krachttraining, denk je aan het tillen van zware halters en halters of zwaaiende kettlebells. Hoewel deze met ijzer beklede trainingen je zeker helpen spieren op te bouwen, zijn ze niet de enige manier om je spieren sterker te maken.
Een uitval pose daagt de spieren van je dijen en kont uit. (Afbeelding: nfedorova / iStock / Getty Images)Yoga kan worden beschouwd als krachttraining, afhankelijk van de stijl die je beoefent. Een rigoureuze versie die je door meerdere Chaturangas beweegt - een push-up in yoga-stijl - lunges en kernwerk belast je spieren zeker. Verwacht niet dat yoga je een bodybuilder lichaamsbouw geeft, maar het kan de stress op je spieren en botten bieden die nodig is om ze gezond te houden.
Waarom krachttraining?
Krachttraining biedt aanzienlijke voordelen, behalve dat je er stevig en strak uitziet. Het gewichtdragende aspect van krachttraining bouwt sterke botten op, die osteoporose afwenden naarmate u ouder wordt. Het opbouwen van spieren stimuleert je metabolisme en verbetert de dagelijkse functie, waardoor taken zoals het vervoeren van boodschappen om de prullenbak te verwijderen gemakkelijker worden. Krachttraining verbetert ook je energieniveau en compenseert het natuurlijke verlies van 3 tot 7 procent spieren dat je per decennium op volwassen leeftijd ervaart.
De Centers for Disease Control beveelt aan dat u per week deelneemt aan ten minste twee krachttrainingstrainingen voor het hele lichaam. Deze moeten betrekking hebben op elke belangrijke spiergroep in uw lichaam: de borst, rug, dijen, heupen, armen, schouders en buikspieren.
Lees verder: De beste yoga beweegt voor je rug
Yoga als een optie
Een actieve yogales, zoals Power of Vinyasa, zou kunnen voldoen aan de CDC-vereisten voor krachttraining. De sleutel is om een klas te vinden die vereist dat je je eigen lichaamsgewicht optilt en ondersteunt.
Chaturanga daagt je bovenlichaam uit als een klassieke push-up. (Afbeelding: dangrytsku / iStock / Getty Images)Poses zoals krijger I en driehoek versterken je benen en billen. Boot pose activeert je buikspieren en rug, terwijl chaturanga je bovenlichaam traint. Lunges en paardenhouding komen op je heupen en billen. Geavanceerde armbalansen, zoals handstand en kraai, gebruiken uw armen, rug, schouders en kern.
Niet alle yoga telt
Alle yogalessen tellen echter niet mee als krachttraining. Een restauratie- of Yin-oefening, die voornamelijk bestaat uit diepe ademhaling en vloeruitoefening, biedt waarde bij het de-stresseren van uw systeem, maar zal u niet echt helpen spieren te ontwikkelen. Zelfs een trage Hatha-klas biedt misschien niet helemaal de kracht die je nodig hebt, vooral als deze meer zittende houdingen omvat die meer flexibiliteit vereisen in plaats van krachtopwekkende houdingen.
Tijdsdruk
Als je een kortere weg naar een gebeeldhouwde bod wilt, is yoga misschien niet de manier om te gaan. Het vergt vaardigheid, oefening en geduld om spieren op te bouwen met yoga. Gevorderde houdingen kunnen jaren duren om onder de knie te krijgen.
Yoga kan uw enige vorm van krachttraining zijn als het uw doel is om de gezondheidsvoordelen van extra spieren te krijgen. Maar als je spiermassa wilt die in de spiegel springt, moet je ook gewichten heffen en klassieke gewichtstraining-bewegingen doen zoals back squats, deadlifts, borstpersen en rijen.
Halters zijn een betere keuze voor maat. (Afbeelding: Maximkostenko / iStock / Getty Images)Spier groeit als reactie op weerstand. Wanneer je een yogabeoefening begint, dient je lichaam als deze weerstand. Zodra je bekwaam en sterker wordt, zal je regelmatig minstens twee keer per week gaan oefenen - bij voorkeur vaker - om je spiermassa te behouden. Maar om spiermassa te blijven opbouwen, moet je in weerstand toenemen. Je kunt dit doen door meer uitdagende yogaposes toe te voegen, maar op een gegeven moment zul je plateau.
In theorie met halters en halters, kun je echter je lichaam blijven uitdagen met zwaardere en zwaardere weerstand, zodat je spieren steeds groter en sterker worden. Als dat je doel is, moet je de sportschoolbodem raken - niet alleen de yogastudio.
Lees verder: Voorbeelden van krachttrainingstrainingen
