Loopt na het tillen je training terug

Je algemene fitnessdoelen vertellen je of je na een lift moet rennen. Als het opbouwen van veel spiermassa een prioriteit is, bijvoorbeeld bij het trainen voor een bodybuildingwedstrijd, moet je zwaar tillen, de run overslaan en tanken met een combinatie van eiwitten en koolhydraten direct om te profiteren van de anabole, of spier- gebouw, raam. Als u eenvoudig in goede conditie wilt verkeren, uw spiermassa wilt behouden en uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, kunt u na een lift hard aan deze doelen voldoen. Wanneer uw prioriteit loopt - misschien traint u voor een race - is hardlopen na een lift in strijd met uw doelen en kan uw hardlooptraining negatief worden beïnvloed. Heffen doet je energie opspringen en maakt je benen vermoeid, zodat je niet kunt rennen met de ideale vorm en snelheid.

Een vrouw rent door een bos op een spoor. (Afbeelding: petrunjela / iStock / Getty Images)

Intensiteitsoverwegingen

Voor de gemiddelde persoon die op zoek is naar een gebalanceerde conditie, kan een korte 20 tot 30 minuten durende, makkelijke rit na een lift het herstel verbeteren. De American Council on Exercise wijst erop dat een run de bloedsomloop kan verhogen en zo meer zuurstof en voedingsstoffen aan de werkende spieren kan geven. Tegelijkertijd versnelt een run het wegspoelen van spierafval dat tijdens uw lift is ontstaan.