Verhoogt Oefening uw stofwisselingssnelheid gedurende meerdere uren na de training?

Als je traint, verbrand je meer calorieën omdat je werkende spieren meer brandstof nodig hebben. Nadat u klaar bent met uw workout, begint uw lichaam met een herstelproces. Hoe intenser je traint, hoe langer je lichaam herstelt. Tijdens het herstelproces blijft uw lichaam extra calorieën verbranden. Je metabolisme blijft gedurende 24 uur na het sporten hoog, aldus de American Council on Exercise. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Je metabolisme blijft urenlang hoog na een krachtige aerobe oefening. (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Basaal metabolisme

Uw basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt wanneer u helemaal in rust bent. Veel factoren beïnvloeden uw ruststofwisseling. Naarmate je ouder wordt, neemt je metabolisme in rust af. Mannen, omdat ze over het algemeen meer spiermassa hebben, hebben hogere basale stofwisselingssnelheden dan vrouwen van hetzelfde gewicht. Over het algemeen hebben grotere individuen een hoger percentage dan kleinere individuen. De extra calorieën die u verbrandt na een krachtige training zijn hoger dan wat u normaal in rust doet.

Aerobic oefening

Aërobe oefening, met name krachtige aerobe oefeningen, verhoogt uw verbrandingssnelheid gedurende uren nadat u uw training hebt voltooid. Krachtige aerobe oefeningen verhogen uw hartslag tot ongeveer 80 procent submaximaal, gedurende ten minste 20 minuten. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" onderzocht jonge mannelijke proefpersonen die gedurende 45 minuten krachtig op hometrainers trainden. Na het voltooien van hun trainingen nam hun metabolisme gemiddeld 14 uur toe en verbrandden ze gemiddeld 190 extra calorieën boven hun ruststofwisseling..

Gewichtstraining

Een gewichthefregime heeft zowel kortetermijn- als langetermijneffecten op uw metabolisme. De effecten zijn het grootst wanneer u zware vrije gewichten optilt. Nadat je een zware training hebt voltooid, begint je lichaam glycogeen en andere enzymen, zoals adenosinetrifosfaat, in je spieren te herstellen. Ook begint je lichaam beschadigd spierweefsel te repareren. Omdat je training de energieproducerende componenten uit je spieren heeft uitgeput, moet je lichaam meer energie verbranden van het voedsel dat je eet. Naarmate u actiever spierweefsel creëert door het optillen van gewichten, verhoogt u ook uw ruststofwisseling.

Intervallen met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit omvat het afwisselend oefenen met ongeveer 80 tot 85 procent van uw maximale hartslag gedurende maximaal één minuut en maximaal een minuut rusten. Intervaltraining met hoge intensiteit kan worden aangepast aan vele vormen van lichaamsbeweging, zoals fietsen en hardlopen. Intervallen met hoge intensiteit zijn een efficiënte trainingsmethode. Acht tot twaalf minuten intensieve intervaltraining kan dramatische fysiologische voordelen opleveren, volgens Mark J. Smith, die een doctoraat in de fysiologie heeft. Die voordelen omvatten het vergroten van uw aerobe capaciteit en het metaboliseren van vet.