Heeft cafeïne een invloed op de spiergroei?

Cafeïne is een van de populairste stimulerende middelen ter wereld. Een meerderheid van de mensen drinkt het in een drankvorm, zoals koffie, thee of energiedranken. Cafeïne creëert een staat van mentale alertheid en gereedheid die je trainingsprestaties kan verbeteren. Dit effect kan de trainingsprestaties en spiergroei enigszins verbeteren, maar onderzoek naar het onderwerp is niet overtuigend.

Cafeïnehoudende dranken kunnen de trainingsprestaties iets verbeteren. (Afbeelding: Pirttilahti / iStock / Getty Images)

Centraal zenuwstelsel

Het belangrijkste effect dat cafeïne heeft, is op je centrale zenuwstelsel. Het medicijn verhoogt het vuren van je neuronen en triggert je hypofyse om adrenaline vrij te maken. American Council on Exercise sport voedingsdeskundige Fabio Comana stelt dat gerenommeerde studies hebben aangetoond dat dit stimulerend effect de prestaties van de uithoudingsvermogen oefening te verbeteren. Door je in staat te stellen om langere tijd lichaamsbeweging te doen en een langdurig intensiteitsniveau, kan cafeïne helpen bij spiergroei.

Vetzuren vrijgeven

Een tweede mechanisme waardoor cafeïne je spiergroei kan verbeteren, is door de afgifte van vetzuren in je bloedbaan. In een recensie van energiedranken gepresenteerd in 2010 in de "Mayo Clinic Proceedings", merkten Dr. John Higgins en collega's op dat je spieren vetzuren gebruiken als energiebron voor het opgeslagen glycogeen in je spieren. Het behoud van uw spierglycogeen kan u helpen langer te oefenen zonder spieruitputting te bereiken.

Korte termijn oefening

Hoewel cafeïne uw trainingsprestaties kan ondersteunen bij oefening met matige intensiteit gedurende een lange periode, kan kortdurend sporten met hoge intensiteit mogelijk geen voordelen opleveren door het gebruik van cafeïne. Dit komt omdat de primaire energiebron voor kortdurende, hoge intensiteitsoefeningen zoals powerliften adenosinetrifosfaat of ATP is. Vrijgekomen vetzuren uit het cafeïnegebruik dienen niet als vervanging voor ATP tijdens dit soort oefeningen.

Bijwerkingen

Dr. Mark Jenkins van Rice University wees in zijn recensie van cafeïne voor sportprestaties erop dat elk individu een unieke reactie op het medicijn zal krijgen. Negatieve bijwerkingen zoals maagkrampen, angst en gastro-intestinale stoornissen kunnen optreden tijdens het gebruik van cafeïne. Sommige onderzoekers geloven dat cafeïne kan bijdragen aan uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans, maar er is geen onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.