Moet u de verbranding voelen tijdens het trainen?

Het voelen van de brandwond tijdens het trainen is een andere manier om de chemische reactie te beschrijven die in je spieren optreedt als ze bewegen in afwezigheid van zuurstof. Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan de zuurstof in je spieren, dus het is niet waar dat de verbranding direct verband houdt met de optimale training. Er zijn echter manieren om uw workout aan te passen, zodat u het verbranden voelt.

Een paar dat een pauze neemt terwijl ze samen op een baan traint. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Wat is de Burn?

De verbranding komt van de productie van melkzuur door je spieren. Melkzuur wordt geproduceerd wanneer u traint met een intensiteit die hoog genoeg is om de zuurstoftoevoer van de spier af te voeren. De spieren hebben zuurstof nodig om de glucose af te breken die energie produceert. Zonder de zuurstof gebruikt het enzymen om de glucose af te breken en melkzuur resulteert ook. Met de spieren overweldigd door de oefening en proberen om meer zuurstof te krijgen, kan de bloedbaan overspoeld raken met melkzuur. De hoeveelheid melkzuur begint te stijgen, waardoor u zich verbrandt.

Anaërobe oefening

Anaërobe oefening is oefening die plaatsvindt in afwezigheid van zuurstof. Het is het soort oefening - in tegenstelling tot aërobe oefening, die plaatsvindt in de aanwezigheid van zuurstof - die leidt tot het brandergevoel. Anaërobe oefening is echter niet het optimale type oefening voor iedereen. Anaërobe oefening is intensieve training en sommige mensen willen niet met zo'n intensiteit trainen. Om deze reden hoeft u tijdens het sporten de verbranding niet te voelen.

Aerobic oefening

Aërobe oefening kan voor sommige mensen de beste oefeningsoptie zijn; in dat geval is het niet het doel van de oefening om de brandwond niet te voelen. Aërobe oefening vindt plaats in de aanwezigheid van zuurstof, dus het lichaam creëert minder melkzuur en u voelt de verbranding niet. Aerobe oefeningen omvatten lange duur, lage intensiteit oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.

Wat als er geen brand is?

Wanneer u de brandwond niet voelt, traint u met een intensiteit waarbij uw spieren voldoende zuurstof hebben. Als u de brandwond wilt voelen, betekent dit dat u op zoek bent naar een trainingsintensiteit waarbij uw spieren zuurstof missen en daarom melkzuur gaan produceren. Om de verbranding te voelen, verhoogt u de intensiteit van uw training totdat u de brandwond voelt of overweegt over te schakelen op een anaërobe oefening zoals gewichtheffen.