Gelooft u deze 6 oefenmythen?

Inmiddels weten de meesten van ons dat we niet alles moeten geloven wat we horen. En hoewel het goed is om elk nieuw stukje informatie of de nieuwste fitness-gadget te begroeten met een gezonde dosis scepticisme, hebt u ook een vertrouwde bron nodig om feiten te scheiden van slimme marketingtruc..

Laten we het hebben over enkele populaire bewegingsmythes en de wetenschap erachter. (Afbeelding: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Voer Dr. Dennis Cardone in, Directeur van de Primaire Zorg voor Sportgeneeskunde, Afdeling Orthopedische Chirurgie, in het NYU Langone Medisch Centrum. Die mondvol titel betekent dat hij goed toegerust is om de dubieuze beweringen van je nieuwe trainingsmaatje, die gast in de sportschool of de verkoper van sportdrank te doornemen en te evalueren. Dus als je een van deze mythen hebt gehoord, heb je nu wetenschap aan jouw zijde als je reageert.

MYTHE 1: Hoe meer je zweet, hoe meer gewicht je verliest - en hoe sneller je in badpakvorm kunt komen.

WAARHEID: Zodra het badpakseizoen toeslaat, lijkt het alsof al onze logica en goede bedoelingen uit het raam verdwijnen en we als maniakken trainen om er op het strand beter uit te zien. Maar dat is duidelijk ongelooflijk gevaarlijk denken. Probeer te oefenen tijdens de koelere delen van de dag - zonsopgang of zonsondergang - zegt Dr. Cardone. Zoek naar gearceerde gebieden en draag kleding in lichtere kleuren met vochtafvoerende stof in plaats van 100 procent katoen. Mensen, vooral oudere volwassenen en mensen die het in een tijdje niet hebben uitgewerkt, lopen vooral het risico om te veel te snel in de hitte te doen, wat kan leiden tot ernstige problemen.

Lees meer: ​​7 dingen die iedereen moet weten over zonnebrandcrème

Net zoals voetballers de zomer niet beginnen met trainingen van twee dagen, moet je jezelf ook toestaan ​​te acclimatiseren aan de hitte en geleidelijk je duur en intensiteit van je buitensporten te verhogen. Neem regelmatig een pauze (minstens elke 30 minuten), denk eraan om te hydrateren (zie hieronder) en draag zonnebrandcrème!

MYTHE 2: Trek altijd uit voordat je gaat trainen.

WAARHEID: Rekken is een belangrijk onderdeel van elk goed afgerond trainingsregime, maar agressief rekken vóór een training kan het risico op letsel daadwerkelijk vergroten, zegt Dr. Cardone. Dus wanneer is de beste tijd om uit te rekken? Behalve reeds bestaande verwondingen raadt Dr. Cardone aan om een ​​aparte stretch sessie (of yogales) te houden, waarbij je je focust op flexibiliteit in plaats van dat het gebonden is aan je meer inspannende workouts. Of kies je voor na of als je gedwongen wordt om te kiezen tussen voor of na je training.

Vervang de tijd die u zou hebben doorgebracht met stretchen met een goede warming-up. Als je bijvoorbeeld een run doet, loop of jog dan gedurende vijf minuten voordat je je slag raakt. En als u gewichten opheft of lichaamsgewicht oefeningen doet, begin dan met vergelijkbare maar minder intense versies van de oefeningen die u van plan bent te doen (d.w.z. lichaamsgewicht valt af in plaats van gewogen lunges). Hetzelfde geldt voor je afkoelperiode.

MYTHE 3: Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken. Als je buitenshuis traint, zelfs voor een uurtje, neem dan een sportdrank mee om elektrolyten die je verliest door zweet te vervangen.

WAARHEID: Vijf jaar geleden zei de conventionele wijsheid dat je elke 15 minuten acht liter water moest drinken, ongeacht of je dorst had of niet. Maar het is goed om te wachten tot je dorst hebt, zegt dr. Cardone. Als u te veel water drinkt, kan dit leiden tot hyperhydratie, waardoor het natriumgehalte in het bloed daalt.

Dat betekent echter niet dat je je tijdens je workout niet zorgen hoeft te maken over hydratatie. Als je 60 minuten of minder buiten sport, zegt dr. Cardone dat je elk uur 20 tot 24 ounces water moet drinken. Alles meer dan dat en je zult willen aanvullen met met elektrolyt versterkte sportdranken. Maar onafhankelijk van de duur van de oefening raadt Dr. Cardone aan om later met zout zout (augurk, zoutjes, zouttabletten enz.) Te vullen om het door natrium verloren zweet te vervangen.

MYTHE 4: Het dragen van compressiekleding terwijl je aan het sporten bent, zal je prestaties verbeteren.

WAARHEID: Hoewel veel mensen geloven dat compressiekleding de atletische prestaties verbetert door metabolieten en ander "puin" dat tijdens het trainen zich ophoopt in de bloedbaan op te ruimen, zegt Dr. Cardone dat dit gewoon niet het geval is. Hoewel een onderzoek uit 2010 van de Universiteit van Indiana geen fysiologische voordelen vond voor atleten die compressiekleding droegen, merkten onderzoekers dat er een positief psychologisch effect was..

Dat betekent dat elke prestatieverbetering aan jou ligt het denken je kleding helpt je beter te functioneren. Maar als je ervoor kiest om compressiekleding te gebruiken, raadt Dr. Cardone aan ze te dragen na trainingen gedurende ongeveer een uur om te helpen bij het herstel. Afgezien van het psychologische voordeel dat je het gevoel hebt dat je actief aan je herstel deelneemt, kunnen zich na de oefeningen vloeistoffen in je ledematen hebben opgehoopt, dus items zoals compressiekousen kunnen helpen de bloedtoevoer te verbeteren en oedeem te voorkomen.

MYTHE 5: Het aanbrengen van KT-tape vóór een training kan letsel voorkomen door je gewrichten te ondersteunen en je te helpen meer spieren te krijgen.

WAARHEID: KT-tape om je schoudergewricht leggen betekent niet dat je die spieren tijdens je training efficiënter zult kunnen recruteren, zegt Dr. Cardone, of dat het dragen van KT-tape overbelasting van die regio zal voorkomen door de joint te ondersteunen.

Dat betekent echter niet dat KT-tape volledig nutteloos is. Sommige mensen zullen baat hebben bij de extra ondersteuning tijdens trainingen, maar alleen mensen met verwondingen en zwakheden die officieel zijn gediagnosticeerd door een orthopedist of fysiotherapeut.

Lees meer: ​​5 fouten die mensen maken na een zware training

Plus, zoals Dr. Cardone opmerkt, zij zullen u ook in staat zijn om u precies te laten zien hoe u uw schouder, knie of heup moet bevestigen om uw individuele fysiologie het beste te ondersteunen. McConnell-taping kan bijvoorbeeld helpen bij het normaal volgen van de knie en het stabiliseren van het kniegewricht. Maar, afhankelijk van hoe uw knie functioneert, hebt u een fysiotherapeut nodig om u de juiste manier te tonen om dit te doen.

MYTHE 6: Na een training in een ijsbad, kun je sneller herstellen.

WAARHEID: Net als compressiekleding en KT-tape zijn de meeste beweerde voordelen van ijsbaden puur psychologisch. De hersteltijd neemt natuurlijk toe met de leeftijd, zegt Dr. Cardone, maar afgezien van hulp bij het herstel van acute problemen met oververhitting, zijn ijsbaden niet de herstelmagie waarin atleten lijken te zijn.

In plaats van een ijsbad, neem de tijd om goed te herstellen. Neem cross-training op in je trainingsschema. Hydrateer goed, vervang snel vloeistoffen en verloren energie. Vul na trainingen bij met eiwit. Zorg dat je opwarmt en afkoelt. Herstel gaat niet over één ding, het gaat over het volgen van al deze richtlijnen om gezond te blijven, zegt Dr. Cardone.