Gaan voetballers elke dag?
Voetbalspelers dekken vijf mijl of meer tijdens een wedstrijd, in bewegingen die bestaan uit sprints, jogs, balladen, backpedals, shuffles en lopen, evenals voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts, volgens video-analyse van elite spelers in het Verenigd Koninkrijk. Kampioenschap voetbalteams kijken goed naar de beste manier om spelers voor te bereiden op het spel. Het simpele antwoord op de vraag of voetbalspelers elke dag rennen is "nee", hoewel trainingspatronen tijdens de week ook veel rennen zijn.
voetbalspeler op veld (Afbeelding: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Expert Insight
Regelcoach Greg Gatz van de University of North Carolina waarschuwt voor langzaam, methodisch joggen of afstand lopen als voorbereiding op voetbal. Dit type rennen gaat niet over in het spel "en kan zelfs versnelling en explosiviteit verminderen", schrijft hij in "Complete conditionering voor voetbal". Hardlopen is beter als een activiteit verweven in verschillende aspecten van training, waaronder licht joggen om op te warmen en af te koelen, rennen om snelheid en behendigheid te verbeteren en hardlopen tijdens skillboren, scrimmages en conditietraining.
Rust uit
Herstel is onderdeel van voetbaltraining, dus een rustdag nemen is eigenlijk een heilig onderdeel van serieuze voetbaltraining. Gatz adviseert om de dag na een wedstrijd een hersteldag te nemen. Je bent bijvoorbeeld niet de dag na een wedstrijd op zaterdag, of na wedstrijden op woensdag en zaterdag als je twee keer per week speelt, observeert hij.
Wekelijks patroon
Een voorbeeld van een wekelijks trainingsschema met één spel per week begint met uw rust- en hersteldag. Dag twee richt zich op weerstandstraining en dag vijf op weerstands- en krachttraining. Dat betekent vier dagen per week rennen: sprints voor conditionering op dag drie, werken aan versnelling en wendbaarheid op dag vier en versnellingsoefeningen op dag zes. De week wordt afgesloten met wedstrijd dag - dag zeven. Het doel is om jou als sporter op piekconditie te hebben op de speldag en niet te moe te worden door dagelijks te rennen. Met een zwaarder schema van twee wedstrijden per week en dus twee dagen herstel, heb je waarschijnlijk nog maar twee dagen over voor acceleratie en agility werk en conditionering.
Buiten het seizoen
Net als Gatz is coach Debra LaPrath, auteur van 'Coaching Girls' Soccer met succes ', van mening dat het het beste is om snelheid, uithoudingsvermogen en lenigheid te verbeteren via oefeningen waarbij hardlopen een vereiste is. Vooral uithoudingsvermogen creëren helpt spelers om tijdens sprints tussen sprints te blijven bewegen. Ze adviseert, op basis van een meer goedaardig beeld van afstand lopen dan Gatz, dat je tijdens het laagseizoen drie keer per week tot 30 minuten moet lopen. Een andere optie is om te crossen om het uithoudingsvermogen te behouden door te zwemmen, fietsen, traplopen en op een loopband te lopen, merkt ze op.
