Doen push-ups borstvet verbranden?

Push-ups zijn een uitstekende all-round oefening voor het aanspannen en opbouwen van de borstspieren, evenals de schouders en bovenarmen. Sommige trainers noemen het zelfs 'de perfecte oefening'. Maar push-ups verbranden vet in de borststreek?

Push-ups helpen bij het contouren van de borstspieren, maar ze zullen geen vet verbranden. (Afbeelding: VladOrlov / iStock / Getty Images)

Het korte antwoord is "nee", maar dat betekent niet dat push-ups niet kunnen bijdragen aan het verkrijgen van een plattere, stevigere borst. Meer informatie over hoe uw lichaam vet verliest en spieren opbouwt, kan u helpen een plan te formuleren voor een slanker bovenlichaamsprofiel.

Lees verder: 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam

Welke push-ups doen

Push-ups werken een aantal spiergroepen, beginnend met spieren in de nek en naar beneden door de schouders, bovenarmen, borst, rug en zelfs de buikspieren..

Vanwege de naar voren gebogen, plankachtige houding die je aanneemt bij het doen, zijn push-ups ideaal voor het uitlijnen van de houding. De plank toont je buikspieren en de stabiliserende spieren van de rug. Zwakke rugspieren leiden tot een slappe houding, waardoor de borstspieren korter worden. Push-ups herstellen balans en uitlijning.

Hoewel oefeningen zoals push-ups spieren opbouwen, is het een mythe dat vet direct wordt 'omgezet' in spieren door uit te werken. Oefening verbrandt calorieën, die op hun beurt de vetcellen doen slinken, maar push-ups op zichzelf verbranden niet veel calorieën.

Spierontwikkeling is echter een andere zaak en komt eigenlijk voor als een soort genezingsproces. Technisch gezien verwonden weerstandsoefeningen zoals push-ups of tillen gewichten spierweefsel. Nieuw spierweefsel wordt gevormd wanneer het lichaam de beschadigde vezels repareert of vervangt om nieuwe spiereiwitstrengen te vormen die myofibrillen worden genoemd. Terwijl u doorgaat met trainen, worden deze gerepareerde myofibrillen dikker en prolifereren om spiergroei te creëren. Die pijn die je voelt wanneer je voor het eerst met push-ups begint, is een teken dat je spieren opbouwt.

De pijn die je voelt als je push-ups begint te doen, is een teken dat je spieren opbouwt. (Afbeelding: Mina3686 / iStock / Getty Images)

Welke push-ups doen niet

Mensen verzamelen op verschillende plaatsen vet, afhankelijk van hun genetica en lichaamstype. Vooral mannen vinden het misschien vervelend als zich vet op hun borst- en borstspieren registreert, waardoor ze de spreekwoordelijke 'mannenborsten' krijgen. Man of vrouw, je kunt sterk getinte borstspieren hebben, maar als ze onder een dikke laag vet worden begraven, ziet je borst er misschien slap en onderontwikkeld uit. Dus het opbouwen van je spieren in een stevige vesting van spieren en het verliezen van vet zijn twee heel verschillende, maar zeer complementaire dingen.

Wat het verliezen van vet betreft, is het belangrijk om te begrijpen dat er - net zoals er geen Kerstman is - niet zoiets bestaat als 'spotreductie'. Het afvallen van kilo's vet is een full-body-propositie, maar welke vetgedeeltes je heroïsche inspanningen geven, is iets dat alleen je DNA-profiel zeker weet. Als je een platte kist wilt en je draagt ​​veel overgewicht, overweeg dan dieet en oefening als twee wielen van dezelfde fiets.

Over fietsen gesproken ...

Verplaats het en verliest het

Vet verliezen is vrij eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Het verliezen van een pond vet betekent 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt, wat het beste kan worden bereikt door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. De National Institutes of Health beveelt 300 minuten matige aërobe activiteit per week aan, zoals loopband, joggen of trappen.

Diëten is dus onvermijdelijk, maar het hoeft geen foltering te zijn en hoewel er talloze diëten zijn die buitenproportionele beloftes doen die misschien echt werken als je eraan vasthoudt, is het vasthouden aan hen een echt knelpunt. Zoek een dieet dat bij je levensstijl past. Volgens een artikel uit 2004 in het Journal of the International Society of Sports Medicine zijn er echter sterke aanwijzingen dat het verminderen van koolhydraten zoals brood en pasta ten gunste van groenten en magere eiwitten het afvallen gemakkelijker zal maken..

Lees verder: Juiste push-uptechniek