Doen push-ups je borsten groter maken?
Als je push-ups doet in de hoop borstomvang te bereiken, stop dan niet, ook al heeft het niet het gewenste effect. Een van de voordelen van pushups voor vrouwen is dat ze een fantastische, functionele oefening zijn draagt bij aan gezonde spieren. Maar zelfs als je borstpersen en schuine strepen toevoegt aan je training, zullen je borsten niet opvallend groter lijken.
Uw cupmaat zal niet veranderen vanwege pushups. (Afbeelding: takoburito / iStock / GettyImages)Vrouwen die een intensieve spieropbouwende trainingsroutine ondergaan, kunnen een toename in de omvang van hun borstspieren ervaren, vooral als hun trainingen worden gecombineerd met het juiste dieet en een krachtig schema. Maar spiergroei verhoogt de bolkap niet echt.
Damesborsten bestaan voornamelijk uit vetweefsel, geen spieren. Verhoogde grootte in je borsten vindt plaats als je aankomt en de vetcellen uitzetten. Pushups en andere borsttrainingen beïnvloeden spierweefsel.
Tip
Een intens, gericht regime voor het maken van maatlijnen kan de spiermassa van je borst vergroten, maar geen enkele oefening, inclusief pushups, verhoogt de hoeveelheid vetweefsel die je daar hebt, zelfs.
Welke spieren doen push-ups werken
Push-ups werken op uw borst, armen, schouders en kern. Ze helpen je om sterker te worden en een goede houding te ontwikkelen door je spieren en kern sterker te maken, zodat je langer en zelfverzekerder staat. Dus het antwoord op "Moeten vrouwen pushups doen?" is een volmondig ja.
Als je klaar bent als onderdeel van een total-body krachttrainingsroutine, helpen pushups je om grootte te ontwikkelen in je borstspier major, een grote waaierachtige spier die het grootste deel van de borstwand vormt. Je borsten zitten bovenop deze spier. Als gevolg hiervan, als je je borstspier aanzienlijk vergroot, kunnen je borsten er groter uitzien omdat ze op een hoger, breder platform zitten, maar het borstweefsel zelf is niet gegroeid.
Lees verder: Wat doen push-ups voor je lichaam?
Spiergroei neemt werk
Wees niet bang dat pushups een bh-maat zullen vergroten die al genereus is. Het kost veel moeite om zo'n opvallende maat aan de borst van een vrouw toe te voegen. Vrouwen missen de hormonen die enorme winsten in spiermassa bevorderen die mannen kunnen bereiken, vooral in het bovenlichaam. Dat wil niet zeggen dat een vrouw niet gespierd en zelfs "groot" kan worden, maar het kost veel meer dan pushups om je daar te krijgen.
Om significante spiermassa te krijgen, je moet je inzetten voor krachttraining met zware weerstand minstens drie keer per week. Je zult je hele lichaam moeten trainen, niet alleen je borst. Alleen door training in het hele lichaam zul je voldoende groeihormoon produceren om significante spiermassa te krijgen.
Uw dieet speelt ook een cruciale rol in spierwinst. De American Council on Exercise beveelt de pre- en post-workout consumptie van eiwitten om eerst je lichaam van brandstof te voorzien en dan om te helpen bij spierherstel. Streef ernaar dagelijks 0,5 tot 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren.
Borstgrootte kan fluctueren
Uw borstomvang wordt bepaald door de genetica. Hormonale veranderingen tijdens de maand en de bijbehorende zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat je borsten zwellen als het volume van het kanaal en de lobulus wordt beïnvloed, maar deze veranderingen zullen niet duren. Na een operatie of opmerkelijke gewichtstoename is een significante verandering in uw borstomvang niet mogelijk.
Lees verder: Wat veroorzaakt borsten om groter te worden?
