Maken lunges en squats je dijen kleiner?

Lunges en squats bieden tal van voordelen, maar ze helpen je niet om specifieke delen van je lichaam te bereiken om af te vallen. Deze oefeningen kunnen de grootte van je dijen zelfs vergroten als ze op een voldoende hoog volume worden gedaan. Om uw dijen kleiner te maken, wilt u in plaats daarvan oefeningen opnemen die calorieën verbranden en u helpen uw lichaamsvet te verminderen.

Lunges en squats bouwen kracht en tonen de dijspieren. (Afbeelding: Dirima / iStock / GettyImages)

Tip

Hoewel lunges en squats de dijspieren tonen en bepalen, zullen ze deze niet kleiner maken. In feite merkt u misschien dat uw dijen groter worden door oefening.

Lunges en squats

Lunges en squats zijn beide samengestelde oefeningen die je bilspieren, quadriceps en kuiten werken. Ze lijken op elkaar, behalve dat squats tegelijkertijd dezelfde spieren in beide benen uitoefenen, terwijl lunges het voorbeen anders werken dan het achterbeen.

Squats worden uitgevoerd door je voeten op schouderhoogte tot heupbreedte uit elkaar te zetten en naar de grond te laten zakken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. De uitval wordt echter voltooid door in een verspringende stand te komen met de ene voet voor de andere en dan je hoofdknie te buigen om je achterste knie naar de grond te laten zakken.

Lees verder: Magere afgezwakte benen krijgen

Invloed op dijmaat

Als je consequent oefeningen zoals lunges en squats in je trainingsroutine opneemt, merk je misschien dat je dijen groter worden door oefening. Krachttraining vergroot de spieromvang, vooral als u deze oefeningen met extra gewicht zoals halters of een lange halter uitvoert.

Om uw dijen kleiner te maken, moet u het overtollige vet in uw benen verminderen of uw spieren atrofiëren, wat betekent dat de spieren kleiner worden. Lunges en squats richten zich op het spierweefsel dat je in je billen, quads en kuiten hebt, maar ze hebben geen invloed op vetweefsel in het gebied.

Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om specifiek in je dijen vet te vinden of te verminderen. Krachttraining oefeningen zoals lunges en squats voorkomen dat de spieren in je dijen atrofiëren en kunnen de grootte van je dijen vergroten. Daarom zijn ze geen effectieve manier om je dijen kleiner te maken.

Voordelen van Lunges en Squats

Terwijl lunges en squats je dijen niet kleiner maken, zijn ze effectief voor het opbouwen van kracht en grootte in je onderlichaamspieren. Een toename van de bilspier-, quad- en kuitkracht stelt u in staat om heuvels op te lopen, trappen te beklimmen en met meer gemak te hurken.

Door mager weefsel te bouwen, verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u meer calorieën gedurende de dag. Op zijn beurt kan dit helpen bij het algehele vetverlies in uw lichaam.

Dalende dijmaat

Om effectief de grootte van uw dijen te verminderen, probeert u uw algehele lichaamsvetpercentage te verlagen. Om dit te doen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden of een tekort creëren door minder te eten. Verhoog de calorieën die u verbrandt door consequent cardiovasculaire activiteiten, zoals joggen en zwemmen, in uw regime op te nemen.

Verminder het aantal calorieën dat je binnenkrijgt door calorierijk voedsel te beperken. Gebruik in plaats daarvan vooral fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Hoewel dit niet op je dijen is gericht, omdat je algemeen vet verliest, zie je overal verschillen, waaronder je benen.

Lees verder: Hoe het lichaamsvet te verliezen natuurlijk