Werken oefenballen?

Oefenballen, ook wel stabiliteitsballen en fitnessballen genoemd, werden in de jaren zestig ontworpen door een Zwitserse arts voor gebruik in fysiotherapie. De ballen zijn een effectief middel voor het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen, het versterken van je kern en het ontwikkelen van flexibiliteit en balans. De ballen zijn rubberen opblaasboten die voor verschillende trainingsroutines kunnen worden gebruikt.

Types

Je kunt verschillende soorten oefeningen uitvoeren op een stabiliteitsbal. Volgens het American College of Sports Medicine kun je crunches op de ballen uitvoeren om je buikspieren of zijliften te bouwen en te versterken om je schuine standen te bouwen. Borstdrukken en biceps en tricep-liften kunnen worden gedaan terwijl u op de bal zit met vrije gewichten. In aanvulling op de spierversteviging die je krijgt bij het tillen, zul je andere spieren in je kern betrekken en billen gebruiken om je evenwicht te bewaren. Oefenballen zijn ook ideaal om je rug, kern en benen te strekken.

opties

Een stabiliteitsbal kan een platform bieden voor je hele trainingsroutine, of je kunt het reserveren voor specifieke oefeningen. Je kunt de intensiteit van je training op de bal verhogen en meer stress op je core leggen door je voeten dichter bij elkaar te brengen. De inspanning om in balans te blijven houdt extra spieren in. Beweeg bijvoorbeeld je lichaam rond op de bal zodat het minder van je lichaam ondersteunt tijdens crunches of pushups.

overwegingen

Gebruik de juiste maat bal om het meeste uit uw training te halen en om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Je moet ervoor zorgen dat de bal voldoende is opgeblazen, zodat je erop kunt zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Volgens de American Council on Exercise kunnen beginners en senioren overwegen om een ​​zachtere, grotere bal te gebruiken totdat ze sterker worden en aan de bal wennen. In de regel moet je een bal pakken die bij je past. Als u bijvoorbeeld tussen 1 en 2 cm lang bent, gebruikt u een bal met een omtrek van 22 inch. Ballen variëren in het algemeen van 12 tot 30 inch in omtrek.

waarschuwingen

Om blessures en ongelukken te voorkomen, en om de maximale voordelen van uw training te behalen, moet u de bal op een opgevuld oppervlak, tapijt of mat gebruiken voor het geval u uw evenwicht verliest. Houd bij zittingen uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een betere stabiliteit. Om vallen te voorkomen, moet je een oefenbal bij een muur gebruiken, zodat je niet valt als je je evenwicht verliest. Zit op de bal en behoud de natuurlijke ronding van je rug om spanningen te voorkomen.