Dumbbells of Barbells bouwen meer massa?

Halters en halters zijn populaire vormen van vrije gewichten. Elk type gewicht heeft bepaalde sterke en zwakke punten, en zoveel atleten gebruiken beide soorten voor een goed afgeronde trainingsroutine. Als het je primaire doel is om spiermassa op te bouwen, hoef je jezelf niet te beperken tot het ene type of het andere. Als uw middelen echter beperkt zijn tot beleggen in dumbbells of halters, is het mogelijk dat één type gewicht meer geschikt is voor uw specifieke fitnessdoelen..

Een man traint met een barbell. (Afbeelding: kjekol / iStock / Getty Images)

Verschillen in uitrusting

De halter is een klein vrij gewicht, bestaande uit een handgreep en twee schijfvormige gewichten, net ver genoeg uit elkaar geplaatst om uw hand comfortabel te kunnen plaatsen. Halters worden meestal gebruikt in sets, één in elke hand. De lange halter heeft daarentegen een veel langere grijpbalk, met gewichten op een afstand van enkele voeten. Je pakt een enkele halter met beide handen vast.

Voordelen van halters

Als je moet kiezen tussen halters en halters, kunnen halters dienen als de ideale basis voor training met vrije gewichten, volgens Loren Chiu's vergelijkende studie van halters, halters en kettlebells, voor de National Strength and Conditioning Association. Barbell-training biedt meer mogelijkheden voor een geleidelijke progressie dan een trainingsregime met dumbbells, omdat de meeste sportscholen platen hebben van slechts enkele kilo's, die u aan het einde van elke barbell kunt toevoegen. Als u veel kracht uitoefent, zijn halters vaak praktischer, omdat ze al boven de bank zijn gepositioneerd. Daarentegen moet je dumbbells van de vloer tillen, een moeilijke manoeuvre als je zware gewichten drukt.

Voordelen van halters

Bij het trainen van uw benen zijn dumbbells over het algemeen de gemakkelijkere en veiligere manier om de balans te bewaren en spiermassa op te bouwen. Hoewel het mogelijk is om dezelfde resultaten te bereiken met elk type gewicht, kan het gebruik van halters een goede vorm geven, wat resulteert in een effectievere workout. Als je een beginner bent of traint zonder een spotter, bieden dumbbells de veiligere optie, waardoor je de gewichten kunt loslaten als dat nodig is zonder jezelf in gevaar te brengen. Om goed verdeelde spiermassa te bouwen, zorgen dumbbells er ook voor dat u elke zijde van het lichaam gelijkmatig gebruikt. Daarentegen is het gemakkelijk om per ongeluk de ene of de andere kant te begunstigen als u een enkele halter hanteert. Halters maken ook een grotere bewegingsvrijheid mogelijk, waardoor je oefeningen kunt doen die meer van je spieren werken. Als extra voordeel vereisen dumbbells meer coördinatie en stabilisatie van je core en ledematen.

Algemene Overwegingen

Welk type gewicht u ook gebruikt, u kunt de grootste vooruitgang boeken bij het opbouwen van spiermassa door een goede vorm aan te nemen en een regelmatige, gevarieerde trainingsroutine te volgen. Het American College of Sports Medicine beveelt vijfmaal per week 30 minuten matige lichaamsbeweging aan aan beide zijden van het lichaam. Je kunt ook krachtiger trainen gedurende minimaal 20 minuten, drie keer per week. Voor optimale krachttraining, beweeg je gewrichten op een gecontroleerde manier, zonder te vertrouwen op momentum. Houd je rug recht en gebruik je beenspieren in plaats van je rugspieren wanneer je een gewicht van de grond tilt.