Werken Diamond Push-ups aan je triceps?

De push-up voor diamanten is een uitdagende Pushup-variant met dichte grip. Alle pushup-inspanningsvariaties werken de triceps-spieren tot op zekere hoogte, maar de push-up voor diamant werkt niet alleen de triceps, maar richt zich ook op de deltoids, vallen en pecs.

Een man die diamanten push-ups doet. (Afbeelding: a_stepanov / iStock / Getty Images)

Diamond Pushup

De diamanten pushup heeft dezelfde basisbeweging als een normale pushup. Het enige verschil is uw hand- en bovenarmpositie. Voor een pushup met diamanten breng je je handen dicht bij elkaar, zodat ze onder het midden van je borst komen. Plaats uw wijzervingers en duimen zodat ze elkaar gewoon raken. Deze handpositie vormt een ruitvorm in de ruimte tussen je handen, waardoor deze oefening zijn naam krijgt. Terwijl je je lichaam laat zakken, houd je je bovenarmen dicht bij je lichaam.

triceps

Je triceps spieren bestaan ​​uit drie hoofden: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. De lange kop is afkomstig van je schouderblad of schouderblad en de andere twee hoofden komen voort uit het bovenarmbeen, het bot van je bovenarm. Alle drie hoofden hechten zich vast aan je ellepijp, een van de botten in je onderarm. De triceps zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor elleboogextensie of het rechtmaken van je arm.

Spieren werkten

Als je op drukt tijdens een pushup met diamanten, strek je je armen uit door je ellebogen recht te trekken, waardoor de triceps spieren de primaire movers worden. Als je je ellebogen in je zij stopt, wordt de beweging naar de schouder minimaal, waardoor de hoeveelheid werk die je borstkas doet vermindert. Hoewel de borst en schouders nog steeds actief zijn tijdens een push-up met diamanten; ze worden secundaire verhuizers in plaats van primaire verhuizers.

variaties

Omdat je triceps-spieren kleiner en zwakker zijn dan je borstspieren, is de push-up met diamanten uitdagender dan een gewone push-up. Je kunt schuine of gebogen-kniediamant-pushups doen om de oefening gemakkelijker te maken, maar houd de focus op je triceps. Plaats uw handen op een voorwerp dat hoger is dan uw voeten of plaats uw knieën op de grond om de hoeveelheid lichaamsgewicht die u optilt te verminderen en de oefening gemakkelijker te maken.