Hebben Australische push-ups voordelen als pull-ups?

Leuk weetje: alles in Australië staat niet op zijn kop en toiletten spoelen eigenlijk niet in de tegenovergestelde richting in het land beneden. Maar de mythe dat alles ondersteboven in Oz is, is waar de "Australische push-up" - formeler bekend als de omgekeerde rij, lichaam rij, helling pull-up of liggende rij - de naam krijgt.

Omgekeerde rijen en pull-ups delen voordelen, maar de duivel zit in de details. (Afbeelding: DeRepente / iStock / Getty Images)

Als je je een opgestoken push-up voorstelt, heb je een redelijk goed beeld van hoe deze pull-upvariant eruit ziet. Net als normale push-ups met rechtermuisknop, is de omgekeerde rij een oefening in de rug, maar deze twee trainingen verschillen in de details.

Rij, rij, rij je rug

Omdat 'Australische push-ups' een soort obscure term is, ben je misschien benieuwd hoe je dit een keer kunt proberen. Je hebt alleen je lichaam nodig en een stevige, vaste horizontale balk om aan de slag te gaan.

Stap 1

Ga op je rug liggen onder de bar, dus de bar is ongeveer gelijk met je borstbeen. Pak de balk vast met een overhandse greep die iets breder is dan de schouderbreedte.

Stap 2

Houd je lichaam uitgestrekt, recht achterover en de voeten net iets uit elkaar. Je armen moeten volledig worden uitgestrekt, dus voel je vrij om de hoogte van de balk naar wens aan te passen.

Stap 3

Adem uit terwijl je je lichaam omhoog trekt richting de bar totdat je borst er contact mee maakt. Dit moet je onderarmen en ellebogen onder een hoek van ongeveer 45 graden plaatsen.

Stap 4

Adem in als je terugkeert naar de beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.

Lees verder: Hoe maak je een perfecte helling Pull-up

Trekken of Trekken?

Zowel de pull-up als de omgekeerde rij werken veel rugspieren - inclusief de vallen, lats, rhomboids en deltoids - evenals je biceps en je core. Maar ze brengen je spieren net iets anders in beweging en elk richt andere spieren intenser.

Een pull-up bevordert een grotere lat-rekrutering. (Afbeelding: cash14 / iStock / Getty Images)

Het meest duidelijke verschil is dat terwijl omgekeerde rijen zich meestal op de rug concentreren, pull-ups meer spieractiviteit stimuleren, met name in de latissimus dorsi, het middengedeelte aan de buitenkant net onder je oksels.

Ondertussen richten omgekeerde rijen zich meer op de "grote" rugspieren en de spieren die u helpen bij het uitvoeren van scapulaire retractie (waarbij uw schouderbladen naar de wervelkolom worden bewogen), zoals de lange erector spinae-spieren van de middelste rugleuning. Als extraatje, zorgt het stabiliseren van je lichaam vanaf de schuine stand ervoor dat je buikspieren en schuine buikspieren de brandwonden voelen.

Omdat de pull-up een verticale trekkracht is terwijl de rij een horizontale trekkracht is, activeer je je spieren op compleet verschillende manieren. Als je beide oefeningen een plaats geeft in je rugregime, vind je ze misschien gewoon ideale aanvullingen; wanneer je vanuit verschillende hoeken je spieren oefent, krijg je niet alleen straatgeluid in de sportschool - je versterkt je vermogen om gewicht te trekken uit verschillende richtingen in je dagelijkse leven.

Lees verder: Soorten pull-up oefeningen