Helpen Avocados het spijsverteringssysteem?
De Cleveland Clinic zegt dat je een groot aantal problemen met de spijsvertering kunt stoppen met veranderingen in het dieet, en raadt aan om een voldoende hoeveelheid fruit, groenten en vezels in je dieet te krijgen. De kliniek noemt de avocado als een voedingsmiddel om in uw dieet op te nemen, omdat het een schat aan vitamines, mineralen en gezond vet bevat. De avocado is een veelzijdig voedsel en je kunt het eenvoudig toevoegen aan een verscheidenheid aan maaltijden en snacks, zoals salades, sandwiches, pasta's en saladedressings..
De voedingsstoffen in avocado's helpen je om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. (Afbeelding: Anna Makarenkova / iStock / GettyImages)Vezels voor ontstekingen en obstipatie
De ene helft van een avocado bevat 4 gram vezels, dat is 11 procent van de aanbevolen hoeveelheid voedsel voor mannen en 16 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen. Voedingsvezels zijn essentieel voor uw dieet, omdat het consumeren ervan een groot aantal spijsverteringsstoornissen verlicht, volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Vezels zorgen ervoor dat voedsel sneller door je darmen kan stromen en absorbeert ook water om constipatie te helpen voorkomen. Bovendien helpt vezel het heroptreden van inflammatoire darmaandoeningen te voorkomen en vertraagt het de progressie van diverticulitis, een aandoening waarbij kleine zakjes in je darmen ontstoken raken.
Kalium om vloeistoffen te reguleren
De ene helft van een avocado bevat 345 milligram kalium, dat is 7 procent van de ADH voor volwassen mannen en vrouwen. Kalium is noodzakelijk voor uw systeem, omdat het helpt bij het reguleren van vocht in uw lichaam. Een kaliumgebrek wordt gekenmerkt door intestinale verlamming, volgens het Linus Pauling Institute. Intestinale verlamming resulteert in een opgeblazen gevoel, obstipatie en buikpijn.
B-vitaminen om voedingsmiddelen te metaboliseren
Avocado's zijn rijk aan energieverhogende B-vitamines. Alle vitamines van het B-complex helpen je koolhydraten te metaboliseren van voedsel tot energie. Ze helpen je ook bij het gebruik van vetten en eiwitten en bij het handhaven van een normale eetlust. Een tekort aan bepaalde B-vitamines kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Een folaatdeficiëntie kan bijvoorbeeld diarree veroorzaken en een niacine-tekort kan resulteren in pellagra, een ziekte die wordt gekenmerkt door diarree. De ene helft van een avocado bevat 60 microgram - of 15 procent - van de RDA voor foliumzuur en 1 milligram niacine - of 6 procent van de ADH voor volwassen mannen en 7 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.
Magnesium voor spiercontractie
Je lichaam heeft magnesium nodig om een chemische reactie te starten die eiwitten en vetten metaboliseert. Magnesium activeert adenosine-trifosfaat, een molecuul dat energie levert voor al uw stofwisselingsprocessen. Het helpt ook om calcium en kalium door celmembranen te bewegen, zodat uw spieren - inclusief de spijsverteringsspieren - kunnen samentrekken. De ene helft van een avocado bevat 19 milligram magnesium, of 4 procent van de RDA voor volwassen mannen en 6 procent van de ADH voor volwassen vrouwen van 31 jaar en ouder.
Vitamine C om collageen te maken
De vitamine C in avocado's helpt je om collageen te maken. Collageen is een eiwit dat je nodig hebt om huid, kraakbeen, ligamenten en pezen te maken. Collageen omhult zich ook rond uw darmwanden, waardoor uw muren kracht krijgen om hun werk te doen. De ene helft van een avocado heeft 6 milligram vitamine C, wat 6 procent is van de ADH voor volwassen mannen en 8 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.
