Diet & Nutrition Tips voor voetballers
Als je het wilt buigen zoals Beckham of gewoon meedoet in je lokale voetbalcompetitie, is het juiste dieet een must. Voetbal is een intense sport die enorme hoeveelheden kracht, snelheid en behendigheid vereist. Om aan hun voedingsbehoeften te voldoen, moeten atleten voldoende calorieën, vitaminen, mineralen en vocht binnen krijgen, zo meldt de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition. Na een paar krachtige dieet- en voedingstips kun je je voetbalspel naar een hoger niveau tillen.
Een groep jonge mensen voetballen. (Afbeelding: Shalom Ormsby / Blend Images / Getty Images)calorieën
Voetballers hebben meer calorieën nodig dan sedentaire personen. Om het lichaamsgewicht en de spiermassa te behouden, is het belangrijk om voldoende calorieën uit gezond voedsel te eten. De ideale manier om te weten of u genoeg calorieën eet, is door uw gewicht in de gaten te houden. Als het stijgt, eet je waarschijnlijk teveel calorieën. Als uw gewicht daalt, is het misschien tijd om uw calorie-inname te verhogen. De President's Council on Fitness, Sports and Nutrition beveelt atleten aan ongeveer 60 procent van hun calorieën uit koolhydraten te halen, minder dan 30 procent uit vet en de rest uit eiwitten.
hydratatie
Hydratatie is een belangrijk aspect van de prestaties tijdens voetbal, Cristiano Ralo Monteiro van de Escola Paulista de Medicina rapporten. In zijn artikel in de uitgave van Revista Brasileira de Medicina do Esporte van juli 2003, zegt Monteiro dat goed hydrateren voor, tijdens en na een wedstrijd belangrijk is, omdat zelfs lichte uitdroging de voetbalprestaties kan belemmeren. Hij meldt dat de voetbalregels - met spelers op het veld voor langere periodes - geen adequate hydratatie bevorderen. Ook is concurreren in de hitte een belangrijke overweging voor voetbalspelers buiten. Drink extra vloeistof in de vorm van water of een elektrolytdrank tijdens warme of vochtige dagen. Monteiro raadt het drinken van een koude drank met natrium en koolhydraten aan om te helpen bij het herstel van de oefening. Vermijd rehydrateren met cafeïnehoudende of alcoholische dranken.
Herstel
Na een voetbalspel of oefening zijn de voorraden van koolhydraten en vocht in het lichaam waarschijnlijk uitgeput. Drink naast hydratatie meteen een koolhydraat- en eiwitrijke maaltijd na de training. Een eiwit- en koolhydraatmengsel verhoogt het herstel meer dan alleen koolhydraten, meldt "USA Today". De koolhydraten helpen het lichaam om zich voor te bereiden op toekomstige trainingen. Eiwithulpmiddelen bij spierreparatie. Voorbeelden van maaltijden voor na het trainen zijn chocolademelk, een kom volkoren granen met magere melk en een yoghurt en fruitparfait.
Pre-Competitie
De maaltijd of snack die je eet voor de competitie kan je helpen beter te presteren. Eet een koolhydraatrijke maaltijd ongeveer twee uur voor een voetbalwedstrijd. Beperk de hoeveelheid vet die je eet vóór de wedstrijd, omdat dit maagongemak tijdens de training kan veroorzaken. Goede keuzes voor koolhydraten zijn onder meer: yams, volle granen en fruit.
