Deep Water Aerobic Routines

Terwijl je jezelf onderdompelt in het diepe gedeelte van een zwembad voor een waterfitness workout, wordt je lichaam bijna gewichtloos, waardoor je een nieuw soort workout-uitdaging krijgt.

Wateraerobics is een low-impact workout. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

Hoewel diepwateraerobics een lage impact hebben op je gewrichten, heeft het een grote impact op je cardiovasculaire systeem, waardoor je algehele gezondheid en conditie verbetert en helpt bij het afvallen en onderhoud. Je kunt een drijfriem dragen voor ondersteuning in het diepe water, of afhankelijk zijn van je eigen vaardigheid om te zweven terwijl je diep water aërobe routines uitvoert.

choreography

Combineer oefeningen op basis van het aantal tellen in ritmische routines. Elke beweging vertegenwoordigt een telling. Bijvoorbeeld, één telwaarde wanneer je jogt is gelijk aan elke keer dat je been zich uitstrekt alsof je je voet op de grond wilt zetten.

Een voorbeeld van een gechoreografeerde routine is om 16 tellingen van joggen naar voren uit te voeren, 16 tellingen van jogging met brede knieën naar rechts, 16 tellingen van langlaufen, waarbij je benen naar voren en achteren zwaaien op tegenovergestelde tijden, en 16 tellen van een jogging met hoge knieën. Na een set, zou je een andere set uitvoeren die naar links beweegt met de jog met brede knie.

Lees verder: Aquacise-oefeningen

bewegingen

Voorwaarts, achteruit of zijwaarts bewegen door diep water is een uitdaging en verhoogt de intensiteit van de oefeningen. Voer sprongen uit, alsof je over een grote rots in het water naar voren of aan de zijkant springt.

Jog rond in een grote cirkel om een ​​stroom te creëren en wissel van richting om tegen de stroom in te werken. Verander uw zwemstijl om zwemvaardigheden zoals een zijdelingse slag of een borstbeweging op te nemen om de training van uw bovenlichaam te verbeteren.

Rekwisieten

Schuimnoedels bieden een workout-variatie in diepwateraerobics. Ga op de noedel zitten alsof het een fiets is en pedaal vooruit of achteruit, voeg armbewegingen toe terwijl je vooruit reikt en trek je armen terug om jezelf door het water te helpen voortbewegen.

Ga dan vooruit en achteruit met alleen je armen en laat de benen vrij hangen. Voor een intensievere oefening, vraag een partner om op een noedel te zitten en houd het uiteinde van je noedel vast terwijl je trapt, waarbij zowel noedels als je passagier over het zwembad drijven.

Oefening Variaties

Gebruik één oefening en voeg variaties toe voor uw diepwatertrainingen. Om een ​​springer uit te voeren, begin vanuit een neutrale positie met je rechte benen onder je heupen en met je armen langs je zij, open vervolgens je benen naar de zijkanten en til je armen naar het wateroppervlak. Om de krik te sluiten, breng je je voeten bij elkaar en je armen naar je kanten.

Nadat je 16 jumping jacks hebt voltooid, voer je een crossover-jack uit. Voor de crossover-aansluiting kruist u in plaats van uw voeten tegen elkaar te sluiten één voet over de tegenovergestelde enkel. Een andere variatie is een hiphop-jack waarin je je knieën in je borst stopt in plaats van je benen te sluiten.

Lees verder: Water Aerobics Voordelen