Deadlifts en Lats

De deadlift wordt vaak beschouwd als een oefening die zich richt op je hamstrings, bilspieren, onderrug- en kernspieren, maar het is ook geweldig voor het slaan op je onderarmen, vallen, rhomboids en latspieren. Hoewel het niet mogelijk is de deadlift om te vormen tot een lat-dominante beweging, zijn er manieren om je latten meer te gebruiken wanneer je trekt, en je zult ook merken dat het verbeteren van je latsterkte kan helpen het gewicht te verhogen dat je gebruikt op je deadlifts.

Mannen die deadlifts uitvoeren in een cross fit gym. (Afbeelding: Justin Sullivan / Getty Images Nieuws / Getty Images)

De rol van de Lats

Je lats zijn de vleugelvormige spieren aan de zijkant van je rug. Ze hechten aan de voorkant van je bovenarm, rennen onder je arm, helemaal langs je zij en steken onder je onderrug, rond de bekkengordel. De belangrijkste rol van de lats is om je arm naar je lichaam te trekken en je romp te stabiliseren bij het uitvoeren van oefeningen van het bovenlichaam. Er is een kleine hoeveelheid beweging van de arm tijdens een deadlift, maar de belangrijkste rol van de lats is om te stabiliseren terwijl je trekt.

Lat Betrokkenheid vergroten

Omdat je latten werken om je armen dicht bij je lichaam te houden en ze te stabiliseren, is het het beste om deadlifts op deze manier uit te voeren. Eric Cressey, krachtcoach en auteur van 'Maximum Strength', beveelt aan om de bar tijdens een deadlift altijd zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden. Je lats zijn een grote spiergroep en kunnen zware lasten aan, dus dit zou geen probleem voor je moeten zijn. Als je dit echter moeilijk vindt, dan heb je misschien een zwakte in je lat, die je moet aanspreken met andere oefeningen.

Je techniek verfijnen

Als je merkt dat de bar tijdens je lift van je lichaam weggaat, zijn je latten misschien niet zwak - je gebruikt ze misschien gewoon niet goed. Jim Smith, eigenaar van Diesel Crew Strength en Conditioning, adviseert je voordat je je deadlift trekt, eraan te denken om je hele bovenrug zo gespannen en sterk mogelijk te houden en ervoor te zorgen dat je die spanning door de hele lift houdt. Als je de spanning niet houdt, is het waarschijnlijk dat wanneer je bijna-maximale gewichten optilt, je moeite hebt om de balk van de vloer te krijgen.

Lat-accessoire-oefeningen

Je moet lattraining in je programma opnemen, maar het wordt vooral belangrijk als zwakke lats je deadlifts tegenhouden. Er zijn twee hoofdtypen van de latbeweging - verticaal en horizontaal - en je zou van elk type moeten doen wanneer je je latten traint. Kies voor uw verticale oefening beugels, pull ups of pull-downs en doe vijf sets van zes tot acht herhalingen. Kies voor uw horizontale oefening een roeioefening met behulp van een lange halter, een halter, een machine met vast gewicht of een kabelmachine. Doe vier sets van 12 tot 15 herhalingen.