Deadlift versus Squat Muscle
Vanwege de hoeveelheid spieren die elke lift rekruten, zijn de deadlift en squat twee van de beste maten van ruwe kracht. In feite zijn dit twee van de drie liften die worden uitgevoerd tijdens powerlifting-wedstrijden. Je zou de deadlift kunnen zien als een squat waarin je de barbell vasthoudt. Zelfs de "Encyclopedia of Bodybuilding" maakt de vergelijking. Maar ze benadrukken ook dat de squat en deadlift je spieren anders laten werken - genoeg zodat elk een plaats in je routine verdient.
Een vrouw bereidt zich voor om een deadlift te doen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)dijen
Beide oefeningen raken de bovenbenen hard, maar op verschillende manieren. Omdat de deadlift zo'n diepe bocht op de heupen vereist, is dit de enige beste bilspier- en hamstringoefening. Maar het rekruteert ook veel quadriceps-activiteit. De squat, aan de andere kant, wordt door velen, waaronder de achtvoudig Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, als de enige beste quadriceps-oefening beschouwd. Omdat de strakke vorm vereist dat de dijen parallel aan de grond aan de onderkant van de beweging zijn, raakt de squat de quadriceps heel intens. Maar een kraak werkt ook de hamstrings en bilspieren. Dit maakt deel uit van de moeilijkheid om elke lift in uw routine te passen. Ze zijn allemaal vermoeiend voor de dijen en omwille van je ruggengraat wil je geen van beiden uitvoeren terwijl je uitgeput bent.
Kalveren
In tegenstelling tot de dijen worden de kuiten alleen door de squat bewerkt. Tijdens een perfecte deadlift moet alle druk door je hielen gaan. Het is mogelijk om de tenen helemaal van de grond te tillen. Tijdens een squat is de druk echter over de gehele voet verdeeld, wat de kalveren in de oefening betreft. Mensen met korte kalveren moeten misschien squats uitvoeren op een hurkzit om te voorkomen dat de hielen van de grond komen als de kuiten buigen. Je zult zelfs een aantal powerlifters zien die squatten trainen in werklaarzen met dikke hakken!
Kern
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt de kern beter getraind door deadlifts en squats dan door ab-specifieke oefeningen. Dit was de bevinding van een studie gepubliceerd in het januari 2008 nummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research." "Strength Training Anatomy" legt uit dat dit komt omdat het lichaam de wervelkolom beschermt via een proces dat abdominale blokkering wordt genoemd. De ribbenkast is uitgezet, elke buikspier is ingeschakeld, waardoor er inwendige druk ontstaat en de spieren van de onderrug achterwaarts gebogen zijn. Hoewel zowel de squat als de deadlift dit effect veroorzaken, doet de deadlift dit intenser vanwege een meer horizontale houding van de romp aan het begin van de beweging en het feit dat die houding wordt gehandhaafd als de benen rechtop gaan zodat de bar de knieën. Daarom is de deadlift de favoriete oefening van de onderrug van Arnold Schwarzenegger.
Bovenlichaam
Volgens 'Strength Training Anatomy', gebruikt de deadlift meer spieren dan elke andere single-movement lift. Het klopt in dit opzicht omdat tijdens de squat de balk passief wordt ondersteund door de schouders, terwijl tijdens de deadlift de balk actief wordt vastgehouden door de armen. Dit betekent dat tijdens een deadlift de onderarmen en biceps intensief worden bewerkt. De deadlift is de zwaarste trapeziusoefening die er is, waarbij de onderste vallen en romboïden aan de onderkant van de beweging werken en de bovenste vallen aan de bovenkant. Zodra je deadlift erg zwaar wordt, voel je zelfs dat je latissimus dorsi en teres major bijna net zo hard werken als tijdens pullups..
